顔のたるみをとる方法｜原因から最新の改善策まで徹底解説

🪞 鏡を見るたびに気になるほうれい線やフェイスラインのもたつき、目元のたるみ。
「最近なんとなく老けて見える…」「写真を撮るたびに顔が重く見える…」
そう感じているなら、顔のたるみが進行しているサインかもしれません。

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目次

1. 顔のたるみとは何か？そのメカニズムを知ろう
2. 顔のたるみが起きる主な原因
3. たるみが出やすい部位と特徴
4. 顔のたるみをとるためのセルフケア方法
5. 生活習慣の見直しでたるみを予防・改善する
6. 美容医療で顔のたるみをとる方法
7. 治療法を選ぶ際のポイントと注意点
8. まとめ

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💡 顔のたるみとは何か？そのメカニズムを知ろう

顔のたるみとは、皮膚や皮下組織が重力に逆らえなくなり、下方向に垂れ下がってくる状態を指します。若い頃は皮膚が弾力を持ち、自らの重さに十分に対抗できる状態にありますが、年齢を重ねるにつれてその力が弱まっていきます。

顔の構造は、骨・筋肉・脂肪・SMAS（スマス）層・皮膚という複数の層から成り立っています。このうちSMAS層とは、表在性筋膜系と呼ばれる筋肉と皮膚をつなぐ重要な層で、顔全体の形状を維持する役割を担っています。また、皮膚の弾力を保つコラーゲンやエラスチンといった成分も、若々しい顔の形を支える大切な要素です。

年齢とともにこれらの成分や組織が変化していくことで、顔全体が徐々に下垂し始めます。具体的には、コラーゲンやエラスチンの産生が低下することで皮膚の弾力が失われ、皮下脂肪が減少・移動し、さらに靭帯のゆるみによって顔の脂肪が下方へと移動することで、ほうれい線やマリオネットライン、二重あごなどが形成されていきます。

たるみのメカニズムを理解することは、適切なケアを選ぶうえで非常に重要です。たるみの種類や程度によって、効果的なアプローチは異なります。単に保湿ケアをするだけでは改善が難しいケースもある一方、日常生活の工夫だけでも十分な効果が得られるケースもあります。まずは自分のたるみがどの段階にあるのかを把握することが、改善への第一歩となります。

📌 顔のたるみが起きる主な原因

顔のたるみには、複数の原因が複合的に関係しています。加齢による変化が主な要因ですが、生活習慣や外的な要因も大きく影響します。ここでは代表的な原因を詳しく見ていきましょう。

✅ 加齢による皮膚・組織の変化

最も根本的な原因が加齢です。20代をピークにコラーゲンやエラスチンの産生量は年々低下し、40代以降になると皮膚の弾力が大幅に失われます。コラーゲンは皮膚に強度と弾力を与える繊維状のたんぱく質で、エラスチンは皮膚を元の形に戻す伸縮性を担っています。これらが減少することで、皮膚はたるみやすくなります。

また、皮下脂肪の減少と移動もたるみの一因です。若い頃はふっくらとしていた頬の脂肪が、加齢とともに下方へと移動し、ほうれい線やマリオネットラインの溝を深くする原因になります。さらに顔の骨も年齢とともに変形・萎縮するため、骨格そのものが変化することで顔全体の形が変わってきます。

📝 紫外線ダメージ（光老化）

紫外線は皮膚老化の最大の外的要因といわれています。紫外線（特にUVA）は皮膚の奥深くにある真皮層まで到達し、コラーゲンやエラスチンを分解する酵素（マトリックスメタロプロテアーゼ）を活性化させます。この「光老化」と呼ばれる現象は、自然な老化よりも早くたるみやしわを引き起こすことがわかっています。

日本では年間を通じて紫外線が降り注いでいるため、日常的な紫外線対策が欠かせません。日焼け止めをきちんと使用している人としていない人では、同じ年齢でも皮膚の状態に大きな差が生まれることが研究でも確認されています。

🔸 表情筋の衰え

顔には約30種類以上の筋肉があり、これらの筋肉が皮膚を支えています。しかし年齢とともに筋肉量が低下し、さらに同じ表情ばかりをすることで使われない筋肉が衰えていきます。表情筋が弱くなると、皮膚を内側から支える力が失われ、たるみが顕著になります。

また、スマートフォンやパソコンを長時間見る生活が続くと、下を向く姿勢が多くなり、首や顎まわりの筋肉が使われにくくなります。これがフェイスラインのたるみや二重あごを招く原因になることもあります。

⚡ 乾燥・保湿不足

皮膚の水分不足は、たるみを悪化させる要因のひとつです。乾燥した皮膚はバリア機能が低下し、外部刺激を受けやすくなるとともに、ハリや弾力が損なわれます。特に乾燥した環境では皮膚の表面が固くなり、弾力性が低下してたるみや小じわが目立ちやすくなります。

🌟 急激な体重変化

急激なダイエットや体重の増減は、顔のたるみに直結することがあります。体重が増えると顔の脂肪も増えますが、急激に体重を落とすと脂肪が減った後に皮膚が余ってしまい、たるみとして現れます。皮膚には一定の弾力性がありますが、急激な変化には追いつけないため、緩やかな体重管理が大切です。

💬 睡眠不足・ストレス

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、皮膚の修復・再生が行われます。睡眠不足が続くとこの修復サイクルが乱れ、コラーゲンの産生にも影響を与えます。また、慢性的なストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を増加させ、コラーゲンを分解する酵素を活性化させることがわかっています。

✨ たるみが出やすい部位と特徴

顔のたるみはどこにでも起きますが、特に目立ちやすい部位があります。それぞれの特徴を理解することで、ピンポイントなケアが可能になります。

✅ 目元（上まぶた・下まぶた）

目の周りの皮膚は非常に薄く、皮脂腺も少ないため乾燥しやすく、加齢の影響を受けやすい部位です。上まぶたがたるむと目が小さく見え、老けた印象を与えます。下まぶたの場合は目の下のたるみやクマとして現れることが多く、疲れた印象を与えることがあります。

📝 頬（ほうれい線・マリオネットライン）

頬は顔の中でも脂肪が多く、加齢とともに下方向に落下しやすい部位です。頬の脂肪が下がることで、鼻の横から口角に向かって伸びるほうれい線が深くなります。さらにたるみが進行すると、口角から下に向かってできるマリオネットラインと呼ばれるしわが現れます。

🔸 フェイスライン・あご下

顔の輪郭を形成するフェイスラインは、たるみによってぼんやりとした印象になります。頬の皮膚や脂肪が下垂することで、フェイスラインがもたついて見えるようになります。また、あご下の脂肪が増えたり皮膚がたるんだりすることで、二重あごが生じます。フェイスラインのたるみは写真映りにも大きく影響するため、気にする方が多い部位のひとつです。

⚡ 額・眉間

額の皮膚がたるむと、眉毛が下がって目つきが重くなる原因になります。また眉間のしわとたるみが重なると、怒ったような表情に見えることもあります。おでこのたるみは比較的進行が遅い部位ですが、見た目年齢への影響は大きいです。

🔍 顔のたるみをとるためのセルフケア方法

医療機関に頼らなくても、日常的なセルフケアで顔のたるみを予防・改善できる部分は多くあります。正しい方法を継続して実践することが重要です。

🌟 スキンケアの見直し

たるみに対するスキンケアで最も基本となるのが、十分な保湿です。ヒアルロン酸やセラミド、グリセリンなどの保湿成分を含む化粧水や乳液でしっかり潤いを補いましょう。乾燥した皮膚はたるみが目立ちやすいだけでなく、外部刺激にも弱くなります。

また、レチノール（ビタミンA誘導体）はコラーゲンの産生を促進し、皮膚のターンオーバーを正常化する効果があることが科学的に証明されています。市販のレチノール配合の美容液や保湿クリームを取り入れることで、たるみの予防・改善効果が期待できます。ただし、肌質によっては刺激を感じることもあるため、低濃度のものから始めるのがおすすめです。

さらに、ビタミンC誘導体が配合されたスキンケア用品もたるみ対策に有効です。ビタミンCはコラーゲンの合成に関わるとともに、メラニンの生成を抑える働きもあるため、美白ケアと同時に取り入れることができます。

💬 表情筋トレーニング（フェイスエクササイズ）

顔の筋肉を意識的に動かすエクササイズは、たるみ対策として注目されています。顔の筋肉を鍛えることで皮膚を内側から支える力を強化し、フェイスラインの引き締めやほうれい線の予防に役立てることができます。

具体的な方法としては、口を大きく「あいうえお」と動かす口周りの筋肉トレーニング、頬を大きく膨らませてから一気に「ぱっ」と空気を吐き出す動作、目を大きく見開いてから強く閉じる目元の筋トレなどがあります。ただし、力を入れすぎたり無理に皮膚を引っ張ったりすることでしわが増えることもあるため、適度な強さで行いましょう。

フェイスエクササイズは毎日継続することが大切です。1回数分でも、習慣化することで徐々に効果が実感できるようになります。

✅ 正しいマッサージ方法

フェイスマッサージはリンパの流れを促進し、むくみを解消することでたるみを軽減する効果があります。ただし、誤った方法で行うと皮膚を傷めたり、逆に皮膚を引っ張ってたるみを助長したりすることがあるため、注意が必要です。

正しいマッサージの基本は、必ず化粧品やオイルを使って皮膚の滑りをよくしてから行うことです。素手で摩擦をかけると皮膚へのダメージが大きくなります。また、力は最小限にして、リンパの流れに沿って耳の前から鎖骨に向かって優しく流すようなイメージで行いましょう。

特に効果的なのが、鎖骨・耳の後ろ・耳の前・頬骨・こめかみという順番でリンパ節を刺激しながら流していく方法です。これを朝晩のスキンケアの際に取り入れるだけで、むくみが取れてフェイスラインがスッキリして見えます。

📝 日焼け止めの徹底

紫外線によるダメージを防ぐことは、たるみ予防の観点からも非常に重要です。SPF30以上・PA+++以上の日焼け止めを、季節を問わず毎日使用することをおすすめします。特に外出時には2〜3時間おきに塗り直すことが効果的です。

日焼け止めだけでなく、帽子や日傘、UVカットのサングラスなど物理的な紫外線対策も組み合わせると、より高い防御効果が得られます。顔だけでなく、首や手の甲など露出しやすい部位にもしっかり塗ることを忘れないようにしましょう。

🔸 美顔器の活用

近年は家庭用の美顔器も多く販売されており、セルフケアの選択肢が広がっています。EMS（電気刺激）で表情筋を刺激するタイプ、イオン導入で美容成分の浸透を高めるタイプ、ラジオ波（RF）で皮膚の深部を温めてコラーゲン産生を促すタイプなど、さまざまな種類があります。

医療機器と比べると出力が低いため、効果は限定的ですが、継続して使用することで一定の変化を実感する方も多くいます。使用する際は取扱説明書をよく読み、自分の肌質に合ったものを選ぶことが大切です。

💪 生活習慣の見直しでたるみを予防・改善する

スキンケアや外側からのケアだけでなく、日常生活の習慣も顔のたるみに大きく影響します。内側からのアプローチも合わせて行うことで、より効果的にたるみを予防・改善できます。

⚡ 食事でコラーゲン産生をサポートする

コラーゲンそのものを食べても直接皮膚に届くわけではありませんが、コラーゲンの材料となるたんぱく質や、その合成を助けるビタミンCを十分に摂ることは大切です。肉・魚・大豆などからバランスよくたんぱく質を摂取し、野菜や果物からビタミンCを補いましょう。

また、抗酸化作用を持つビタミンEや、ポリフェノールを含む食品も皮膚の老化を抑える効果が期待できます。アボカド、ナッツ類、緑茶、ベリー類などを積極的に取り入れると良いでしょう。

一方、糖質の過剰摂取は糖化を引き起こし、コラーゲンを変性させる原因になります。砂糖の多い食品や白米・パンなどの精製された糖質のとりすぎには注意しましょう。

🌟 十分な睡眠をとる

皮膚の修復・再生は主に夜間の睡眠中に行われます。成長ホルモンが最も多く分泌されるのは就寝後の最初の深いノンレム睡眠の時間帯で、この時間に皮膚の細胞の修復が活発に行われます。質の良い睡眠を確保することで、皮膚の再生サイクルが正常に保たれます。

理想的な睡眠時間は成人で7〜9時間とされています。また、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用は睡眠の質を低下させるため、就寝1時間前からはデジタルデバイスを控えることをおすすめします。寝る方向も重要で、うつ伏せや同じ方向ばかりを向いて寝ると、皮膚に圧力がかかり寝じわやたるみの原因になることがあります。仰向けで眠るのが皮膚への負担が最も少ない姿勢です。

💬 姿勢の改善

長時間うつむいた姿勢でスマートフォンを見ていると、首の皮膚やあご下の筋肉に継続的な負担がかかります。これが「スマホ首」や「テクネック（tech neck）」と呼ばれる状態で、フェイスラインのたるみや首のしわを加速させる原因になります。

デスクワーク中はモニターの高さを目線に合わせ、スマートフォンを見る際はできるだけ目の高さまで持ち上げるようにしましょう。また、定期的にストレッチを行い、首や肩まわりの筋肉をほぐすことも大切です。

✅ 禁煙・節酒

喫煙は皮膚の老化を大幅に加速させることが多くの研究で示されています。たばこに含まれるニコチンは血管を収縮させ、皮膚への栄養供給を妨げます。また、喫煙時に発生する活性酸素がコラーゲンを分解し、エラスチンの弾力性を低下させます。喫煙者は非喫煙者に比べてたるみやしわが早く現れる傾向があり、禁煙は最も効果的な肌老化対策のひとつといっても過言ではありません。

アルコールも過剰に摂取すると皮膚の乾燥を招き、血流を乱すことでたるみに影響を与えます。適量を守った節度ある飲酒を心がけましょう。

🎯 美容医療で顔のたるみをとる方法

セルフケアだけでは改善が難しいたるみに対しては、美容医療が有効な選択肢となります。近年は技術の進歩により、メスを使わずに効果的にたるみを改善できる治療法が増えています。ここでは代表的な治療法を解説します。

📝 HIFU（ハイフ）治療

HIFU（High Intensity Focused Ultrasound：高密度焦点式超音波）は、超音波エネルギーを皮膚の深部に集中的に照射し、熱凝固作用によってコラーゲンの産生を促し、SMAS層を引き締める治療法です。切らずにたるみを改善できるため、「ウルセラ」「ソノクイーン」「リフトアップ効果のある超音波治療」とも呼ばれます。

HIFUの特徴は、皮膚の表面には影響を与えずに深部のSMAS層に作用できることです。これにより従来の手術的なフェイスリフトに近いリフトアップ効果を、ダウンタイムをほとんどなく得ることができます。効果は治療後すぐに実感できる場合もありますが、コラーゲンの産生が進むにつれて2〜3ヶ月後に最大の効果が現れ、半年〜1年程度持続することが多いです。

ただし、照射時に一時的な痛みを感じることがある点や、照射後に軽いほてりや赤みが出ることがある点には注意が必要です。また、重症のたるみには効果が限定的な場合もあります。

🔸 ラジオ波（RF）治療

ラジオ波治療は高周波エネルギーを利用して皮膚の深部を加温し、コラーゲンの変性・収縮と新たなコラーゲン産生を促すことでたるみを改善する治療法です。「サーマクール」や「ポテンツァ」などが代表的な機器として知られています。

ラジオ波治療はHIFUと同様にダウンタイムが少なく、幅広い部位のたるみ改善に対応できます。また、皮膚の表面温度を管理しながら治療できるため、熱ダメージを抑えた安全な照射が可能です。効果は数回の治療を続けることでより実感しやすくなる傾向があります。

⚡ 糸リフト（スレッドリフト）

糸リフトとは、吸収性または非吸収性の特殊な糸を皮膚の下に挿入してたるんだ皮膚や組織を引き上げる治療法です。「フェイスリフト糸治療」とも呼ばれ、切らないフェイスリフトとして人気の治療法のひとつです。

糸にはコグ（返し棘）がついているものが多く、組織をしっかり固定してリフトアップ効果を発揮します。また、糸自体が異物刺激となってコラーゲン産生を促す効果もあります。効果は即時に現れ、フェイスラインのもたつきやほうれい線の改善を比較的すぐに実感できます。

吸収性の糸の場合は1〜2年で体内に吸収されますが、コラーゲン産生効果が持続するため、糸が消えた後もある程度の効果が継続することが多いです。施術後は数日間腫れや内出血が生じることがある点を事前に理解しておきましょう。

🌟 ヒアルロン酸注射

ヒアルロン酸注射は、失われたボリュームを補いたるみを改善するフィラー治療です。もともと体内に存在するヒアルロン酸を皮膚に注入することで、凹んだ部位を補填しリフトアップ効果を得ます。

ほうれい線の溝を埋めたり、こめかみやほおのボリュームを補充したりすることで、若々しい印象を取り戻すことができます。効果は注射直後から現れ、6ヶ月〜2年程度持続します（使用する製品の種類や注入部位によって異なります）。

ヒアルロン酸注射は比較的手軽な施術ですが、注入量や位置を誤ると不自然な仕上がりになることがあるため、解剖学的な知識を持つ経験豊富な医師に相談することが重要です。また、まれに血管閉塞などの合併症が起こる可能性があるため、緊急時に対応できるクリニックを選ぶことが大切です。

💬 ボツリヌストキシン注射

ボツリヌストキシン（ボトックス）注射は、筋肉の収縮を一時的に抑制することでしわを改善する治療法です。たるみそのものに対する直接的な効果は限定的ですが、咬筋（エラ）の緊張を和らげることでフェイスラインをすっきりさせたり、口角を下げる筋肉に作用させることで口角を上げたりすることで、たるみの改善に間接的に役立てることができます。

また、眉尻や口角を引き下げる筋肉に少量注入する「ネフェルティティリフト」と呼ばれる手法は、フェイスラインのたるみに対する補助的な治療として活用されることがあります。効果は3〜6ヶ月程度持続します。

✅ サーマジェン・Sグロー（次世代ラジオ波治療）

近年登場した次世代のラジオ波治療機器は、従来のサーマクールよりも均一で安定した熱エネルギーを照射できるとされています。より細かな温度制御が可能になり、皮膚の状態に合わせたカスタマイズ照射ができるため、効果と安全性のバランスが向上しています。1回の治療時間も比較的短く、ダウンタイムが少ない点も利点のひとつです。

📝 フェイスリフト手術（外科的治療）

非手術的な治療では改善が難しい中等度から重度のたるみに対しては、外科的なフェイスリフト手術が選択肢となります。耳の前後や生え際の皮膚を切開し、たるんだ皮膚と組織を引き上げて縫合する方法で、効果の持続期間が長く（5〜10年以上）、大きなリフトアップ効果が期待できます。

ただし、全身麻酔または局所麻酔下での手術となるため、一定のリスクが伴います。また術後のダウンタイムが2〜4週間程度と長く、回復期間中は腫れや内出血が生じます。外科的治療を希望する場合は、形成外科や美容外科の専門医に十分な説明を受けたうえで判断することが大切です。

💡 治療法を選ぶ際のポイントと注意点

顔のたるみに対する治療法は多岐にわたるため、どれが自分に合っているかを判断するのは難しいかもしれません。適切な治療法を選ぶための重要なポイントをいくつかご紹介します。

🔸 たるみの程度と部位を正確に把握する

軽度のたるみであればセルフケアやHIFU・ラジオ波治療で改善が期待できますが、中等度以上のたるみになると糸リフトや外科的手術が必要になるケースもあります。まずは専門の医師に相談し、自分のたるみの程度や原因を正確に評価してもらうことが重要です。

⚡ ダウンタイムと生活スタイルのバランスを考える

仕事や日常生活の都合上、長いダウンタイムを取ることが難しい場合は、ダウンタイムの少ない治療法を選ぶことが現実的です。逆に、しっかりと休める時期に合わせて効果の高い治療を受けるという選択もあります。自分のライフスタイルに合った治療法を選ぶことで、ストレスなく治療を進めることができます。

🌟 信頼できるクリニック・医師を選ぶ

美容医療は医師の技術や経験によって効果や安全性に大きな差が生まれます。カウンセリングの充実度、治療実績、医師の資格や専門性などを確認し、複数のクリニックで相談したうえで決めることが理想的です。施術前のカウンセリングで疑問点をすべて解消し、納得したうえで治療を受けることが大切です。

また、過剰な治療を勧めるクリニックや、明らかに安すぎる価格を提示するクリニックには注意が必要です。適正な価格で誠実な説明を行い、患者の希望や状態を丁寧に聞いてくれるクリニックを選びましょう。

💬 継続的なメンテナンスを考慮する

どの治療法も一度受けたら永久に効果が続くものではありません。たるみは加齢とともに進行するため、定期的なメンテナンスが必要です。治療の頻度やコストも含めた長期的な計画を立て、継続して取り組む姿勢が重要です。

✅ 副作用・リスクを十分に理解する

どの治療にも一定のリスクや副作用が伴います。たとえばヒアルロン酸注射では内出血や腫れ、まれに血管閉塞などのリスクがあります。糸リフトでは感染や非対称になるリスクなどが挙げられます。治療前に医師から十分な説明を受け、リスクを理解したうえで同意することが基本です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

✨ まとめ

顔のたるみは、加齢や紫外線ダメージ、生活習慣などさまざまな要因が絡み合って起こる自然な現象です。しかし、正しい知識を持ち適切なケアを続けることで、その進行を遅らせることは十分に可能です。

セルフケアとして最も大切なことは、毎日の紫外線対策と保湿、そして適切な食事・睡眠・運動といった生活習慣の管理です。これらはたるみ予防の基本であり、どんな治療と組み合わせても効果を高める土台になります。すでに目立ちはじめているたるみに対しては、HIFUや糸リフト、ヒアルロン酸注射などの美容医療を検討することで、より積極的な改善を図ることができます。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の老化メカニズム（コラーゲン・エラスチンの減少、光老化など）に関する医学的根拠の参照
• 日本美容外科学会 – HIFU・糸リフト・ヒアルロン酸注射・ボツリヌストキシン注射・フェイスリフト手術など、顔のたるみに対する美容医療治療法の安全性・適応に関する情報の参照
• PubMed – 顔のたるみ・光老化・レチノールやビタミンCによるコラーゲン産生促進効果に関する国際的な学術研究論文の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務