顔のたるみをとる方法を徹底解説｜原因から治療まで

🪞 「最近、老けた気がする…」そう感じているあなたへ。

💬 「頬がたるんで顔が大きく見える」「マリオネットラインが気になって笑えない」「フェイスラインがぼんやりしてきた」――こうした変化は30代後半から急速に進みます。

⚡ 放置すると、たるみは加速度的に悪化します。この記事を読めば、セルフケアで今すぐできること・医療でしか解決できないことが明確にわかります。

---

目次

1. 顔のたるみとはどのような状態か
2. 顔のたるみが起こる主な原因
3. たるみが出やすい部位とその特徴
4. 顔のたるみをとるセルフケアの方法
5. 顔のたるみに効果的な生活習慣の改善
6. 医療機関で受けられるたるみ治療の種類
7. たるみ治療を選ぶときのポイント
8. まとめ

---

💡 1. 顔のたるみとはどのような状態か

顔のたるみとは、皮膚や皮下組織、筋肉が重力に逆らって位置を保てなくなり、本来あるべき位置から下方に移動した状態を指します。若い頃は皮膚に弾力があり、コラーゲンやエラスチンが豊富なため、重力に抗してハリを保つことができます。ところが年齢を重ねると、これらの成分が減少し、皮膚を支える力が弱まることで、たるみが生じていきます。

たるみには、皮膚そのものの変化によるものと、皮下の脂肪や筋肉（SMAS層と呼ばれる表在性筋膜システム）の変化によるものがあります。表面的な皮膚のたるみだけでなく、深部の組織まで影響を受けている場合は、スキンケアだけでは対処が難しく、より根本的なアプローチが必要になることもあります。

また、顔のたるみは単純に「老化のサイン」として片付けられがちですが、実際には生活習慣や紫外線ダメージ、体重の変動など、さまざまな要因が複雑に絡み合って起こります。そのため、たるみの原因をしっかりと理解したうえで、自分に合ったケアや治療を選ぶことが大切です。

📌 2. 顔のたるみが起こる主な原因

✅ 加齢による皮膚構造の変化

顔のたるみを引き起こす最も根本的な原因のひとつが、加齢による皮膚構造の変化です。皮膚は大きく表皮・真皮・皮下組織の三層に分かれており、それぞれが重要な役割を担っています。加齢とともに真皮層に含まれるコラーゲンの量が減り、残ったコラーゲンも変性して弾力を失います。同様に、皮膚の弾力を担うエラスチンも減少し、伸びた皮膚が元に戻る力が低下します。さらに、肌に潤いをもたらすヒアルロン酸も年齢とともに産生量が落ちていくため、皮膚の内側からのハリが失われ、たるみへとつながっていきます。

また、顔の表情筋も年齢とともに衰え、皮膚を内側から支える力が弱まります。筋肉量が落ちることで顔のボリュームが失われ、皮膚が余った状態になることもたるみの一因です。

📝 紫外線ダメージ（光老化）

紫外線は、皮膚の老化を大幅に加速させることが知られています。UV-AとUV-Bという二種類の紫外線のうち、特に肌の深部まで届くUV-Aは、真皮のコラーゲンやエラスチンを直接破壊します。この紫外線による皮膚老化は「光老化」と呼ばれ、自然な加齢による老化よりも早期に、そして著明にたるみやシワを引き起こすことが研究でも示されています。

日常的に紫外線対策を怠っている方や、屋外での活動が多い方は、同年代と比べてたるみの進行が速い場合があります。若いうちから日焼け止めを習慣づけることが、将来のたるみ予防にとって非常に重要です。

🔸 皮下脂肪の変化と重力の影響

顔の皮下には複数の脂肪の塊（脂肪コンパートメント）が存在し、若い頃は適切な位置に配置されて顔のボリュームを形成しています。ところが加齢とともにこれらの脂肪が萎縮・移動し、重力の影響を受けて下方に偏ることで、頬のたるみや口元のもたつきが生じます。

急激なダイエットによって皮下脂肪が急減すると、皮膚が余った状態になりたるみが目立ちやすくなります。逆に太りすぎても脂肪の重みがたるみを助長することがあるため、適切な体重管理が顔のたるみ予防においても重要です。

⚡ 生活習慣の乱れ

睡眠不足や喫煙、栄養バランスの偏り、過度な飲酒なども、顔のたるみを促進させる要因として知られています。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、皮膚の修復や再生が行われます。睡眠が不足するとこのプロセスが妨げられ、肌の回復力が低下します。喫煙はニコチンや有害物質によって皮膚への血行を悪化させ、コラーゲン合成を阻害するため、喫煙者は非喫煙者に比べてたるみが進みやすい傾向があります。

🌟 表情筋の使い方や姿勢の影響

長時間スマートフォンやパソコンを見る生活で、うつむきがちな姿勢が続くと、首や顔の筋肉のバランスが崩れ、フェイスラインのたるみを助長することがあります。また、無表情でいる時間が長かったり、特定の表情ばかりを繰り返したりすることで、表情筋が偏った使われ方をし、顔のたるみにつながることもあります。

✨ 3. たるみが出やすい部位とその特徴

💬 頬のたるみ

頬は顔のたるみが最も目立ちやすい部位のひとつです。若い頃は頬の脂肪が高い位置にあり、ふっくらとしたボリュームを形成していますが、加齢とともに脂肪が下垂し、頬骨の下にあった脂肪が口元へと移動します。これにより頬骨が目立つようになる一方、口元にもたつき（法令線やマリオネットライン）が生じます。

✅ 目元のたるみ

目元の皮膚は顔の中でも特に薄く、デリケートです。上まぶたがたるむと目が小さく見えたり、まぶたが重くなって眠そうに見えたりすることがあります。下まぶたのたるみは目の下のふくらみ（いわゆる「目袋」）として現れることが多く、疲れた印象や老けた印象を与えます。

📝 口元・フェイスラインのたるみ

口元には法令線（ほうれい線）とマリオネットラインという二種類のたるみラインが現れやすいです。法令線は小鼻から口角にかけて伸びるシワで、頬の脂肪が下がることで深くなります。マリオネットラインは口角から顎にかけてのラインで、人形（マリオネット）の口のように見えることからこう呼ばれます。フェイスラインがぼやけてきた、顎の下にたるみが生じた（いわゆる「二重顎」）なども、この部位の典型的な変化です。

🔸 首のたるみ

首は顔と一体で見られる部位でありながら、スキンケアの際に見落とされがちです。首の皮膚が弛緩すると横ジワが目立ったり、顎から首にかけてのラインがもたついたりします。近年ではスマートフォンの普及に伴う「スマホ首」（首が前方に傾いた姿勢の習慣化）が、首や顔のたるみを早める一因として注目されています。

🔍 4. 顔のたるみをとるセルフケアの方法

⚡ スキンケアによるアプローチ

たるみをとるためのスキンケアでまず大切なのは、保湿と紫外線対策の徹底です。皮膚の乾燥はコラーゲンやエラスチンの分解を促進するため、年齢を問わず十分な保湿が必要です。セラミドやヒアルロン酸、グリセリンなどの成分を含む化粧水や美容液を使い、皮膚のバリア機能を高めることが基本となります。

たるみに特化した成分としては、レチノール（ビタミンA誘導体）が注目されています。レチノールはコラーゲンの産生を促し、皮膚のターンオーバーを正常化する効果があることが複数の研究で示されています。ただし、敏感肌の方や使い始めの方は刺激が出ることもあるため、低濃度のものから試し、肌の状態を見ながら使用することが大切です。

また、ナイアシンアミド（ビタミンB3）もコラーゲン産生をサポートし、肌のハリを高める効果が期待できる成分です。ビタミンC誘導体はコラーゲン合成に不可欠な栄養素であり、美白効果とともにエイジングケアにも役立ちます。

スキンケア製品を塗布するときの手技も重要です。こすったり引っ張ったりすると皮膚へのダメージになるため、優しくなじませるようにするのが基本です。洗顔も同様で、ゴシゴシ洗いは皮膚のバリア機能を傷つけるため、泡を十分に立てて優しく洗うようにしましょう。

🌟 フェイシャルマッサージとリンパケア

顔のリンパや血液の流れを整えるマッサージは、むくみを解消し、たるみが目立ちにくくなる効果が期待できます。特にリンパの流れを促すリンパドレナージュの手技は、顔のむくみを軽減し、すっきりとしたフェイスラインを作るのに役立ちます。ただし、過度な力でのマッサージは皮膚を引き伸ばしてたるみを助長することがあるため、あくまで優しいタッチで行うことが重要です。

マッサージを行うタイミングとしては、クレンジングや洗顔後に美容液や美容オイルを使いながら行うのが効果的です。耳の前にあるリンパ節（耳下腺リンパ節）や、鎖骨にあるリンパ節（鎖骨リンパ節）を軽く押しながらほぐし、老廃物の排出を促すことがポイントです。

💬 表情筋トレーニング（フェイスエクササイズ）

表情筋を意識的に動かすことで、顔の筋肉量を維持・向上させ、たるみを予防・改善する効果が期待できます。ただし、表情筋トレーニングはやり方を間違えると逆にシワを作ってしまうこともあるため、正しい方法で行うことが大切です。

代表的なエクササイズとして、「あいうえお」の口の形を大きく作り、顔全体の筋肉を動かす方法があります。また、頬を膨らませたりすぼめたりする動作、目を大きく見開いてから閉じる動作なども、顔の様々な筋肉をバランスよく鍛えるのに有効です。毎日5〜10分程度続けることで、顔の引き締まりを感じやすくなります。

なお、表情筋トレーニングの効果については個人差があり、特に深いたるみには限界もあります。あくまでたるみの予防や軽度の改善を目的として取り入れる補助的なケアとして位置づけるとよいでしょう。

✅ 美顔器の活用

近年、自宅で使える美顔器の種類が増え、たるみケアに活用する方も多くなっています。主な種類としては、EMS（電気刺激）で筋肉に直接働きかけるタイプ、超音波や高周波（RF）で皮膚の深部を温めてコラーゲン産生を促すタイプ、LED光（赤色光など）で肌の再生を促すタイプなどがあります。

美顔器は手軽に使えるというメリットがありますが、家庭用のものは出力が制限されているため、医療機関の機器と比べると効果は限定的です。継続して使用することで緩やかな改善が期待できますが、即効性や劇的な変化を求めるには医療機関での治療と組み合わせることが理想的です。

💪 5. 顔のたるみに効果的な生活習慣の改善

📝 栄養バランスを整える食生活

肌のハリを保つためには、コラーゲンの原料となるタンパク質を十分に摂ることが基本です。肉・魚・大豆・卵などを毎日の食事にバランスよく取り入れましょう。また、コラーゲンの合成に欠かせないビタミンCを含む野菜や果物、抗酸化作用のあるビタミンE（ナッツ、植物油など）やポリフェノール（緑茶、ベリー類など）も積極的に摂ることが勧められます。

一方で、過剰な糖質の摂取はAGEs（終末糖化産物）を生成し、コラーゲンを劣化させることが知られています。甘いものや精製された炭水化物の取りすぎには注意が必要です。また、過度な飲酒も皮膚の乾燥やむくみを引き起こし、たるみを助長するため、節度ある飲酒を心がけましょう。

🔸 質の高い睡眠を確保する

睡眠は皮膚の修復・再生にとって不可欠です。睡眠中に分泌される成長ホルモンが皮膚細胞の入れ替えや、コラーゲン・エラスチンの合成を促します。成人では一般的に7〜8時間の睡眠が推奨されており、睡眠の質を高めるためには就寝前のスマートフォン使用を控える、寝室を適切な温度・湿度に保つ、規則正しい生活リズムを維持するなどの工夫が有効です。

また、寝るときの姿勢も影響します。うつ伏せや横向き寝は顔が圧迫されて皮膚が引っ張られ、たるみやシワの形成を促すことがあると言われています。仰向けで寝ることが顔のたるみ予防の観点からは理想的とされています。

⚡ 紫外線対策の徹底

前述のとおり、紫外線は皮膚のコラーゲンやエラスチンを破壊し、たるみを加速させる大きな要因です。日焼け止めは季節を問わず、屋内にいるときも日が当たる場所では使用することが勧められます。SPF・PA値の高いものを選び、2〜3時間おきに塗り直すことで、より確実に紫外線をブロックできます。日傘や帽子、UVカットの衣類なども合わせて活用すると効果的です。

🌟 禁煙と適切な体重管理

喫煙が皮膚にとって有害であることは多くの研究で示されています。ニコチンが血管を収縮させて皮膚への血流を低下させること、喫煙に伴う活性酸素がコラーゲンを破壊すること、そして喫煙の動作による口元のシワ形成など、複合的に肌の老化を進めます。禁煙することで肌の血行が改善し、皮膚の状態が好転することが期待できます。

体重については、急激な増減を繰り返さないことが重要です。体重が大きく変動するたびに皮膚が伸び縮みし、弾力が失われてたるみにつながります。適正体重を維持することが、顔のたるみ予防にも効果的です。

💬 正しい姿勢を保つ習慣

猫背やうつむき姿勢が続くと、顔や首の筋肉のバランスが崩れ、顎下や首のたるみが進みやすくなります。デスクワーク中はモニターの高さを目線に合わせる、スマートフォンを使うときは画面を顔の高さに持ち上げるなど、姿勢への意識を日常的に持つことがたるみ予防につながります。また、定期的なストレッチや体幹トレーニングで全身の姿勢を整えることも、顔のたるみに間接的に良い影響を与えます。

🎯 6. 医療機関で受けられるたるみ治療の種類

セルフケアや生活習慣の改善だけでは改善が難しいたるみに対しては、医療機関での専門的な治療が有効です。近年は技術の進歩により、切らない施術で高い効果が得られる方法が多数登場しています。

✅ ハイフ（HIFU：高密度焦点式超音波）

ハイフは高密度焦点式超音波（High Intensity Focused Ultrasound）を使った治療で、皮膚の深部（SMAS層）に熱エネルギーを集中させることで、コラーゲンの産生を促進し、たるみを引き上げる効果が期待できます。外科的な切開をせずに、ちょうど外科的なフェイスリフトに近い層に働きかけられることから、「切らないフェイスリフト」とも呼ばれます。

施術中は超音波が深部に届く際の熱感や圧迫感を感じることがありますが、施術後は通常の生活にすぐ戻れるダウンタイムの少なさが魅力です。効果は施術後1〜3か月かけて徐々に現れ、コラーゲンの産生が進むにつれてたるみの改善が実感されます。持続期間は個人差がありますが、概ね6か月〜1年半程度とされており、定期的に繰り返すことで効果を維持できます。

📝 サーマクール（RF：高周波治療）

サーマクールは高周波（ラジオ波）エネルギーを使って皮膚の深部を加熱し、コラーゲンの収縮と新生を促す治療です。ハイフと同様に切開を必要としない非侵襲的な治療で、皮膚のたるみやシワ、フェイスラインの引き締めに効果が期待できます。特にサーマクールは皮膚の表面へのダメージが少なく、比較的安全性が高い治療として知られています。

施術は1回で行われることが多く、効果は数か月にわたって現れます。ダウンタイムが非常に少なく、施術当日から通常の生活や化粧が可能なことが多いため、忙しい方にも受けやすい治療です。

🔸 ヒアルロン酸注射

ヒアルロン酸注射は、加齢によって失われたボリュームを補充し、たるみによってできたくぼみやシワを目立たなくする治療です。法令線の改善や頬のボリュームアップ、顎のラインの形成などに活用されます。ヒアルロン酸は本来体内にある成分であり、アレルギーリスクが低いとされています。

注入直後から効果を実感できる即効性が特徴ですが、永久に続くわけではなく、使用する製剤の種類や注入部位によって異なりますが、概ね6か月〜1年半程度で吸収されます。定期的なメンテナンスが必要になりますが、溶解注射（ヒアルロニダーゼ）で修正できるという安心感もあります。注入量や部位を誤ると不自然な仕上がりになることもあるため、経験豊富な医師による施術が重要です。

⚡ ボツリヌストキシン注射

ボツリヌストキシン注射（ボトックス注射）は、筋肉の動きを一時的に弱めることで、表情ジワやたるみに対処する治療です。顔のたるみに対しては、フェイスラインを引き下げる「下制筋」と呼ばれる筋肉（口角を下げる広頸筋など）に注射することで、フェイスラインを引き上げる効果が期待できます。また、顎下の広頸筋バンド（首のたるみに見える縦のスジ）に注射することで首のたるみ改善にも使われます（ネフェルティティリフトと呼ばれる方法）。

効果の持続期間は一般的に3〜6か月で、定期的な注射でメンテナンスが必要です。ダウンタイムがほとんどなく、施術時間も短いため、日常生活への影響が少ない治療です。

🌟 糸リフト（スレッドリフト）

糸リフトは、溶ける素材（PDOやPCLなど）でできた特殊な糸を皮膚の下に挿入し、物理的に皮膚を引き上げることでたるみを改善する治療です。糸が皮下に留まっている間は引き上げ効果が持続し、また糸の素材がコラーゲン産生を刺激するため、引き上げ効果に加えてハリ改善の効果も期待できます。

切開を行うフェイスリフト手術と比べると侵襲が少なく、ダウンタイムも短い（数日〜1週間程度）ことが多いです。ただし、糸の種類や挿入本数、医師の技術によって効果に差が出やすく、また糸が透けて見えたり、皮膚がよれる（ディンプリング）などの副作用が起こることもあるため、医師との事前カウンセリングで十分に確認することが大切です。効果の持続期間は概ね1〜2年程度です。

💬 フェイスリフト手術（外科的治療）

たるみが重度で、上記の非侵襲的な治療では十分な改善が得られない場合には、外科的なフェイスリフト手術（顔面提吊術）が検討されます。耳の周囲などに切開を加え、皮膚だけでなく深部のSMAS層を直接操作して引き上げるため、劇的かつ持続的な効果が期待できます。

ダウンタイムは他の治療と比べて長く、術後数週間はむくみや内出血が続くことがあります。また、全身麻酔や静脈麻酔が必要になることが多く、費用も高額になります。しかし、たるみの改善効果と持続性という面では最も確実な治療法のひとつであり、一度で大きな変化を求める方に選ばれることがあります。

✅ 水光注射・ポテンツァなどによるコラーゲン産生促進

水光注射はマイクロニードルを使って皮膚の真皮層にヒアルロン酸や成長因子などの有効成分を直接届ける治療で、肌のハリや潤いを高め、軽度のたるみ改善に効果が期待できます。ポテンツァはマイクロニードルとRF（高周波）を組み合わせた治療で、より深部まで熱エネルギーを届けることでコラーゲン産生を促し、たるみの改善に働きかけます。

これらの治療はたるみに特化した治療というよりも、肌質改善を通じてたるみを予防・軽減するアプローチとして位置づけられます。ダウンタイムは軽度（施術後数日の赤みや乾燥など）のものが多く、他のたるみ治療と組み合わせることで相乗効果が期待できます。

💡 7. たるみ治療を選ぶときのポイント

📝 自分のたるみの程度と原因を把握する

たるみ治療を選ぶにあたって最も重要なのは、自分のたるみがどの程度のものか、どの層（皮膚・脂肪・SMAS層・筋肉）の問題が主であるかを正確に把握することです。軽度のたるみであればハイフやサーマクールで十分な効果が得られることが多いですが、中等度以上のたるみや、深部のSMAS層の変化が大きい場合は糸リフトや外科的手術が適している場合もあります。医療機関でのカウンセリングを受けて、専門医の客観的な評価を聞くことが最初のステップです。

🔸 ダウンタイムと生活への影響を考慮する

治療を選ぶ際には、術後のダウンタイム（回復期間）がどの程度生活に影響するかを考慮することが重要です。仕事や生活のスケジュールに合わせて、ダウンタイムの少ない治療を選ぶか、長期休暇を利用して効果の大きな治療を受けるかを検討しましょう。

⚡ 費用と効果の持続期間のバランス

たるみ治療の多くは保険適用外の自由診療となるため、費用が高額になることがあります。また、効果が永続的なものは少なく、定期的なメンテナンスが必要な場合が多いです。初回の費用だけでなく、長期的なメンテナンスコストも含めてトータルで考えることが、後悔のない治療選択につながります。

🌟 複数の治療を組み合わせる「コンビネーション治療」

実際の臨床では、一種類の治療だけでなく、複数の治療を組み合わせることでより高い効果を得る「コンビネーション治療」が広く行われています。例えば、ハイフでSMAS層のたるみを引き上げながら、ヒアルロン酸でボリューム不足を補い、ボツリヌストキシンで筋肉の引き下げを抑制するといった組み合わせが代表的です。自分の状態に合わせた最適な組み合わせを医師と相談して決めることが理想です。

💬 信頼できるクリニックと医師を選ぶ

たるみ治療の効果と安全性は、医師の技術と経験に大きく左右されます。カウンセリングが丁寧で、施術のリスクや副作用についても正直に説明してくれるクリニックを選ぶことが大切です。また、施術実績が豊富で、学会や研修への参加など継続的な学習を行っている医師を選ぶことが、安全で満足度の高い治療につながります。複数のクリニックでカウンセリングを受けて比較することも選択肢のひとつです。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

✨ まとめ

顔のたるみは、加齢・紫外線・生活習慣など複数の要因が重なって生じる複合的な変化です。その改善には、日々のスキンケアや生活習慣の見直しといったセルフケアを基本としながら、たるみの程度や原因に合わせた適切な医療的アプローチを組み合わせることが重要です。

軽度のたるみであれば、保湿・紫外線対策・栄養バランスの改善・フェイシャルエクササイズといったセルフケアの積み重ねで、一定の予防・改善効果が期待できます。一方で、中等度以上のたるみや、セルフケアで効果が感じられない場合には、ハイフ・サーマクール・ヒアルロン酸注射・糸リフトなど、医療機関での専門的な治療が有効な選択肢となります。

重要なのは、「自分のたるみがどの段階にあり、何が原因なのか」を正しく把握することです。そのためにも、まずは信頼できる医療機関でカウンセリングを受け、専門家の意見を聞いたうえで自分に合ったアプローチを選んでいただくことをお勧めします。

📚 関連記事

• 肌のくすみを取る方法を美容皮膚科が解説｜原因と治療法まとめ
• 日焼け止めアレルギーの症状・原因・対処法を徹底解説
• ルメッカでシミを治療｜効果・回数・料金・経過を徹底解説
• 眼瞼下垂の保険適用と料金について｜手術費用の目安と注意点を解説

📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の加齢変化（コラーゲン・エラスチンの減少）、光老化による皮膚へのダメージ、紫外線対策に関する医学的根拠として参照
• 日本美容外科学会 – ハイフ・サーマクール・糸リフト・フェイスリフト手術・ヒアルロン酸注射・ボツリヌストキシン注射など、医療機関で受けられるたるみ治療の種類と安全性に関する情報として参照
• PubMed – レチノールやナイアシンアミドのコラーゲン産生促進効果、喫煙・紫外線・生活習慣と皮膚老化の関連性など、記事内で言及している研究知見の医学的エビデンスとして参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

---

ミラドライ認定医

略歴

---

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

---

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

---

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務