顎のたるみがひどい原因と改善方法｜自宅ケアから美容医療まで徹底解説

😢「最近、顎のたるみがひどくなった気がする…」
📸「フェイスラインがぼんやりして、写真に撮られるのが嫌になった」

そのお悩み、放っておくと年々悪化するかもしれません。

この記事を読めば、顎たるみの本当の原因と、今日からできるケア＆美容医療による解決策が丸ごとわかります。

読まないまま放置すると…フェイスラインは取り戻せないほど崩れてしまうことも。まずはこの記事で正しい知識を手に入れてください。

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目次

1. 顎のたるみとはどういう状態？
2. 顎のたるみがひどくなる主な原因
3. 顎のたるみをセルフチェックする方法
4. 日常生活でできる予防とセルフケア
5. 美容医療による顎のたるみ改善法
6. 治療を選ぶときのポイント
7. まとめ

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💡 顎のたるみとはどういう状態？

顎のたるみとは、下顎（あご）周辺の皮膚や脂肪、筋肉が重力に負けて垂れ下がった状態のことを指します。一般的に「二重あご」「フェイスラインのもたつき」「ジョウル（口角から頬にかけての垂れ）」などと表現されることもあります。

顔の中でも顎まわりは、加齢の影響を受けやすいパーツのひとつです。若いうちはハリのある皮膚と適度な脂肪が顔の輪郭を引き締めてくれていますが、年齢を重ねるにつれて皮膚の弾力が低下し、脂肪の位置が下方へとずれていきます。その結果、フェイスラインがぼやけ、顎のあたりにたるみが生じてしまうのです。

たるみは見た目の老け感に直結するため、「実年齢より老けて見られる」「笑顔の写真が気になる」といった心理的な影響を及ぼすことも少なくありません。しかし、たるみはある日突然現れるものではなく、長い時間をかけて少しずつ進行するものです。早めに原因を把握し、適切な対策を講じることが大切です。

📌 顎のたるみがひどくなる主な原因

顎のたるみがひどくなる背景には、複数の要因が複雑に絡み合っています。ひとつの原因だけでなく、加齢・生活習慣・体質など、さまざまなファクターが組み合わさってたるみを引き起こします。ここでは、主な原因を詳しく見ていきましょう。

✅ コラーゲンとエラスチンの減少

皮膚のハリや弾力を支えているのは、主にコラーゲンとエラスチンという成分です。コラーゲンは皮膚の約70%を占めるタンパク質で、肌に弾力と強度をもたらします。エラスチンはコラーゲン繊維をつなぎ合わせ、皮膚を引き伸ばしたあとに元に戻す「弾力性」を与えます。

これらの成分は20代をピークに徐々に減少し始め、40代以降はその減少速度が加速するとされています。コラーゲンとエラスチンが失われると、皮膚は薄くなり、ハリを保つ力が弱まります。その結果、重力の影響を受けやすくなり、皮膚が下垂——いわゆる「たるみ」が生じるのです。顎まわりは特に皮膚が薄く、重力の影響を受けやすい部位であるため、たるみが出やすい場所のひとつといえます。

📝 表情筋の衰え

顔には約30種類もの表情筋が存在します。これらの筋肉が皮膚を内側から支えることで、顔の輪郭を形成しています。しかし、加齢や筋肉を使わない習慣（スマートフォンの長時間使用、表情が乏しくなるなど）によって表情筋は徐々に衰えていきます。

特に顎まわりを支える「広頸筋（こうけいきん）」や「咬筋（こうきん）」「オトガイ筋」などが衰えると、皮膚を支える力が弱まり、たるみが目立ちやすくなります。マスク生活が長くなった影響で表情筋を使う機会が減ったという声も多く、近年ではこうした生活環境の変化も顎のたるみに影響していると考えられています。

🔸 皮下脂肪の蓄積と位置の変化

顎まわりや首の前側には皮下脂肪が蓄積されやすく、体重の増加や代謝の低下によって脂肪が増えると、フェイスラインが崩れて二重あごになりやすくなります。また、加齢によって皮膚のたるみが進むと、もともと顔の高い位置にあった脂肪が重力で下方へずれ落ちてきます。これが「ジョウル（頬のたるみ）」や「顎下のもたつき」として現れる原因のひとつです。

さらに、急激なダイエットも注意が必要です。急激に体重を落とすと脂肪は減りますが、皮膚の収縮が脂肪の減少に追いつかず、皮膚が余った状態になることがあります。これが「たるみ」としてより顕著に現れるケースもあります。

⚡ 骨格・骨密度の変化

あまり知られていませんが、加齢に伴う骨の変化もたるみに影響します。顔の骨格は年齢とともに変化し、特に下顎骨（かがくこつ）は年齢とともに後退・縮小することがあります。顔の骨格が小さくなると、それを覆う皮膚や脂肪が余った状態になり、たるみや「しわ」として現れやすくなるのです。

また、歯の欠損や噛み合わせの変化によって顎の位置が変わると、フェイスラインに影響が出ることもあります。こうした骨格レベルの変化は外側からのケアだけでは対処が難しく、専門的な治療が必要になるケースもあります。

🌟 紫外線・乾燥などの外的ダメージ

紫外線は皮膚のコラーゲンやエラスチンを破壊し、光老化（フォトエイジング）を引き起こします。日焼け止めを顔に塗っていても、顎まわりや首は塗り忘れることが多く、その結果として皮膚のダメージが蓄積されることがあります。

乾燥も同様に皮膚のバリア機能を低下させ、コラーゲンの破壊を促進します。保湿ケアを怠ったり、乾燥した環境に長くさらされたりすることで、皮膚のハリが失われ、たるみが進行しやすくなります。

💬 姿勢の悪さとスマートフォンの使用

現代人に特有の問題として、スマートフォンやパソコンの長時間使用による姿勢の悪化が挙げられます。うつむいた姿勢が続くと、首や顎まわりの筋肉に慢性的な緊張や疲労が生じます。また、重力に逆らわない姿勢を続けることで、皮膚や脂肪が下方へとずれやすくなります。

「スマホ首」とも呼ばれるこの姿勢は、首の前側の筋肉を弱め、顎まわりのたるみを悪化させる一因と考えられています。若い世代でも顎のたるみが気になるケースが増えているのは、こうした生活習慣の変化が影響しているといえるでしょう。

✅ 睡眠不足・ストレス・栄養不足

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、皮膚の修復や再生が行われます。慢性的な睡眠不足は成長ホルモンの分泌を低下させ、肌の回復力を損ないます。また、ストレスはコルチゾールというホルモンの分泌を増加させ、コラーゲンの破壊を促進することがわかっています。

栄養面では、タンパク質・ビタミンC・亜鉛などのコラーゲン生成に必要な栄養素が不足すると、皮膚の修復が追いつかなくなります。偏った食事や過度なダイエットは、肌の老化を加速させる可能性があるため注意が必要です。

✨ 顎のたるみをセルフチェックする方法

自分の顎のたるみの程度を知ることは、適切なケアや治療を選ぶうえで大切なステップです。以下のような方法で、現在の状態を確認してみましょう。

📝 鏡でのチェック

まず、正面と横から自分の顔を観察します。フェイスラインがはっきりしているか、顎の下に余分な皮膚や脂肪があるか、頬が下方へ垂れていないかを確認します。また、斜め上から自撮りしてみると、たるみの状態がよりわかりやすいことがあります。

🔸 触って確かめる

顎の下を軽く触ってみて、皮膚の弾力を感じてみましょう。つまんだときに皮膚が余る感覚があったり、指で押したときに元に戻るのが遅いと感じたりする場合は、たるみが進んでいる可能性があります。また、フェイスラインの骨を触ってみて、骨の上に余分な柔らかさ（脂肪や皮膚）を感じる場合もたるみのサインです。

⚡ 写真で経時変化を比較する

数年前の写真と現在の写真を比較するのも有効な方法です。同じアングルで撮った写真を見比べることで、フェイスラインの変化や顎まわりのたるみの進行度合いを客観的に把握することができます。

これらのチェックで気になる点があれば、早めに対策を始めることが重要です。たるみは放置すると改善が難しくなるため、気づいた時点でケアを始めることが最善といえます。

🔍 日常生活でできる予防とセルフケア

顎のたるみは、日常生活での取り組みである程度予防・改善することができます。継続的なセルフケアは、美容医療と組み合わせることでより高い効果が期待できます。

🌟 表情筋トレーニング（フェイシャルエクササイズ）

顔の筋肉を意識的に鍛えることで、皮膚を内側から引き上げる力を高めることができます。以下のような簡単なエクササイズを毎日続けることが効果的です。

「あ・い・う・え・お」を大きく口を開けてゆっくりと発音するエクササイズは、口周りの筋肉を全体的に使うことができます。また、舌を口の中で大きく回す「タングサークル」も顎まわりの筋肉を刺激するのに効果的です。さらに、下唇を上に引き上げるようにして「う」の口を作り、10秒キープするエクササイズはオトガイ筋を鍛えるのに役立ちます。

これらのエクササイズは即効性があるものではありませんが、継続することで少しずつ筋肉が引き締まり、たるみの予防につながります。朝のスキンケア時や入浴中など、習慣に組み込んで行うとよいでしょう。

💬 正しい姿勢を意識する

日常生活での姿勢を改善することも、顎のたるみ予防に欠かせません。スマートフォンを使うときは、目の高さまで端末を持ち上げる習慣をつけましょう。パソコン作業時は、モニターの位置を目線の高さに合わせ、猫背にならないように意識します。

背筋を伸ばして頭を正面に向けることで、首や顎まわりの筋肉に余分な負担がかかりにくくなります。また、枕の高さも重要で、高すぎる枕は首に負担をかけ、顎まわりのたるみを助長することがあります。自分の体格に合った高さの枕を選ぶことも、予防策のひとつといえます。

✅ 適切なスキンケア

肌のハリを保つためには、日々のスキンケアが基本です。保湿は皮膚のバリア機能を守り、コラーゲンの破壊を抑えるうえで重要です。ヒアルロン酸やセラミドを含む保湿剤を使い、顎から首にかけてもしっかりと保湿しましょう。

また、日焼け止めは顔だけでなく、首・デコルテまで忘れずに塗ることが大切です。紫外線ダメージの蓄積がたるみを加速させることを考えると、日常的なUVケアは最も手軽で効果的なアンチエイジング対策のひとつです。

レチノール（ビタミンA誘導体）やビタミンC誘導体を含む美容液は、コラーゲン生成を促進する効果が科学的に認められており、たるみ対策として有効とされています。ただし、刺激が強い場合もあるため、肌質に合わせて使用量や頻度を調整するとよいでしょう。

📝 食生活の見直し

皮膚の健康を内側から支えるためには、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。コラーゲンの合成に関わるビタミンCを多く含む食品（柑橘類・パプリカ・ブロッコリーなど）、タンパク質（肉・魚・大豆製品など）、亜鉛（牡蠣・ナッツ類など）、ビタミンE（アボカド・ナッツ類など）を積極的に摂るようにしましょう。

一方、糖分の過剰摂取は「糖化」を引き起こし、コラーゲンを劣化させる原因になります。甘い飲み物や加工食品を控え、抗酸化物質を多く含む野菜や果物を意識的に取り入れることが、肌の老化を遅らせるうえで効果的です。

🔸 十分な睡眠とストレス管理

睡眠は「皮膚のゴールデンタイム」とも呼ばれ、肌の修復と再生に不可欠です。毎日7〜8時間程度の睡眠を確保し、睡眠の質を高めることがたるみ予防につながります。入眠前のスマートフォン使用を控えたり、寝室の環境を整えたりすることで、睡眠の質を改善することができます。

ストレスを溜め込まないために、適度な運動・趣味・リラクゼーションを取り入れることも大切です。適度な有酸素運動は血行を促進し、肌の代謝を高める効果があります。ウォーキングや水泳、ヨガなど、自分に合った運動を無理のない範囲で続けてみましょう。

💪 美容医療による顎のたるみ改善法

セルフケアだけでは改善が難しいほどたるみが進んでいる場合や、より確実な効果を求める場合には、美容医療による治療が選択肢になります。近年は技術の進歩により、手術を必要としない非侵襲的な治療法が充実してきており、ダウンタイムを最小限に抑えながら効果を得やすくなっています。

⚡ ハイフ（HIFU：高密度焦点式超音波）

ハイフは、超音波のエネルギーを皮膚の深層部に集中照射することで、筋膜層（SMAS層）に熱エネルギーを与え、コラーゲンの生成を促進する治療法です。メスを使わずにフェイスリフトに近い効果が期待できるとして、「切らないリフトアップ」として人気の高い治療です。

治療は照射するだけなのでダウンタイムがほとんどなく、施術直後から生活を送ることができます。効果はすぐに現れるものではなく、照射後1〜3ヵ月かけてコラーゲンが生成されることで徐々に実感できるようになります。効果の持続期間は個人差がありますが、一般的に6ヵ月〜1年程度とされています。

顎まわりから首にかけてのたるみに対して広く用いられており、二重あごや顎下のもたつきにも効果が期待できます。ただし、重度のたるみには限界があり、軽度〜中程度のたるみに対してより高い効果が見込まれます。

🌟 糸リフト（スレッドリフト）

糸リフトは、特殊な吸収糸を皮膚の下に挿入し、物理的にたるんだ組織を引き上げる治療法です。糸にはコグ（返し）と呼ばれる突起がついており、これが組織にひっかかることでリフトアップ効果を発揮します。また、糸の挿入による刺激でコラーゲン生成が促進され、肌質の改善も期待できます。

局所麻酔を使用するため施術中の痛みは最小限で、傷も小さく、ダウンタイムは1週間程度が目安です。効果はハイフよりも即効性があり、施術直後からリフトアップを実感しやすいという特徴があります。持続期間は糸の種類や個人の体質によって異なりますが、1〜2年程度が一般的です。

顎まわりのたるみ、ジョウル（頬のたるみ）、フェイスラインのリフトアップに特に効果的とされています。ただし、挿入する糸の本数や部位によって仕上がりが変わるため、医師との事前カウンセリングが重要です。

💬 ボトックス注射

ボトックス（ボツリヌストキシン）は、筋肉の動きを抑制することでしわやたるみを改善する注射療法です。顎まわりへのボトックス注射では、主に以下のような効果が期待できます。

広頸筋（首の前側の筋肉）へのボトックス注射は「ネフェルティティリフト」と呼ばれ、顎からデコルテにかけての引き締め効果があるとされています。また、咬筋（えらの筋肉）へのボトックス注射はえらを細くし、フェイスラインをシャープに見せる効果があります。さらに、オトガイ筋（顎先の筋肉）へのボトックスは、顎の梅干しじわを改善するとともに顎先を引き締める効果があります。

注射のみで行えるため施術時間は短く、ダウンタイムもほとんどありません。効果は3〜6ヵ月程度で、定期的な追加治療が必要です。

✅ ヒアルロン酸注射

ヒアルロン酸は体内にも存在する天然成分で、注射によって失われたボリュームを補い、肌のハリを取り戻す治療法です。顎まわりへのヒアルロン酸注射では、顎のラインを整えたり、フェイスラインの凹みを補ったりすることができます。

また、顎先（オトガイ）にヒアルロン酸を注入することで、顎のシャープさを出し、二重あごを目立たなくする効果も期待できます。これは「顎形成」とも呼ばれ、たるみの改善というより輪郭の修正という意味合いが強いですが、フェイスライン全体の印象を整えるうえで有効な治療のひとつです。

ヒアルロン酸は時間とともに体内に吸収されるため、効果は6ヵ月〜1年半程度続くことが一般的です。万一仕上がりに納得がいかない場合は、ヒアルロニダーゼという酵素で溶かすことができる点も安心です。

📝 脂肪溶解注射（BNLS・カベリン など）

顎下の脂肪が多いことがたるみの主な原因である場合は、脂肪溶解注射が効果的な選択肢のひとつです。脂肪溶解注射は、脂肪細胞を溶かす薬剤を直接注射することで、顎下の脂肪を減らしてフェイスラインをすっきりさせる治療です。

代表的な薬剤としては、BNLS（植物由来成分を主成分とするもの）や、デオキシコール酸を有効成分とするカベリン（Kybella）などがあります。施術後は一時的に腫れや赤みが生じることがありますが、数日〜1週間程度で落ち着くことが多いです。

脂肪溶解注射は複数回の治療で少しずつ効果が出るタイプが多く、1回の施術で劇的な変化が得られるわけではありません。また、過剰な量を注射すると皮膚がたるんで見えることがあるため、適切な量の調整が重要です。

🔸 サーマクール（ラジオ波治療）

サーマクールはラジオ波（RF波）を利用してコラーゲンの収縮と生成を促す治療法です。皮膚の深部に熱エネルギーを与えることで、皮膚のタイトニング（引き締め）効果が期待できます。ハイフが超音波を使うのに対し、サーマクールはラジオ波を使う点が異なります。

ダウンタイムはほとんどなく、施術後すぐに日常生活に戻ることができます。コラーゲン生成による効果は数ヵ月かけてじっくりと現れ、効果の持続期間は1〜2年程度とされています。たるみが軽度〜中程度の場合に特に適しており、定期的な施術でたるみの進行を抑えるメンテナンス治療としても活用されています。

⚡ フェイスリフト手術（切開リフト）

重度のたるみや、非侵襲的な治療では十分な効果が得られない場合には、外科的なフェイスリフト手術が根本的な解決策となることがあります。耳の周囲や生え際に沿って切開し、たるんだ皮膚・筋膜を引き上げて余分な皮膚を取り除く手術で、リフトアップ効果が高く、持続期間も5〜10年程度と長期にわたります。

ただし、全身麻酔や局所麻酔下で行う外科手術であるため、ダウンタイムは2〜4週間程度かかります。腫れや内出血・一時的な感覚の変化などが生じることがあり、術後のケアや経過観察も重要です。費用面でも非侵襲的な治療に比べて高額になる傾向があります。外科的なリフト手術は高い技術と経験を要するため、形成外科や美容外科専門の医師のもとで受けることが重要です。

🎯 治療を選ぶときのポイント

美容医療にはさまざまな治療法があり、どれが自分に適しているかは、たるみの程度・原因・予算・ダウンタイムへの許容度などによって異なります。ここでは、治療法を選ぶ際に参考にすべきポイントをまとめます。

🌟 たるみの原因と程度を把握する

顎のたるみの主な原因が皮膚のハリの低下なのか、脂肪の蓄積なのか、筋肉の衰えなのかによって、適切な治療法は異なります。専門のクリニックでカウンセリングを受け、自分のたるみの状態を正しく評価してもらうことが、治療選択の出発点です。

💬 ダウンタイムと生活への影響を考慮する

仕事やプライベートのスケジュールに合わせて、ダウンタイムが少ない治療を選ぶか、ある程度のダウンタイムを受け入れて効果の高い治療を選ぶか、を検討しましょう。日常生活への支障を最小限にしたい場合は、ハイフや脂肪溶解注射など、ダウンタイムがほとんどない治療が向いています。

✅ 複数の治療を組み合わせることを検討する

たるみの改善には、単一の治療よりも複数の治療を組み合わせることで相乗効果が得られることがあります。たとえば、ハイフで筋膜層を引き締めながら、脂肪溶解注射で余分な脂肪を減らし、ヒアルロン酸でボリュームを調整するなど、それぞれの治療の特性を活かした組み合わせが有効です。担当医師とよく相談して、最適な組み合わせを検討しましょう。

📝 信頼できるクリニック・医師を選ぶ

美容医療はどのクリニック・医師に依頼するかで結果が大きく変わります。カウンセリングが丁寧で、リスクやデメリットについても正直に説明してくれるクリニックを選ぶことが重要です。また、症例写真や口コミを参考にするだけでなく、実際に複数のクリニックでカウンセリングを受けて比較検討することをおすすめします。

🔸 メンテナンスの継続を意識する

美容医療の効果は永続するものではなく、時間の経過とともに変化します。治療後も適切なスキンケアや生活習慣を維持し、必要に応じて定期的なメンテナンス治療を受けることで、効果を長く保つことができます。一度の治療で「終わり」にするのではなく、継続的なケアを前提にしたプランを考えることが大切です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

💡 よくある質問

📌 まとめ

顎のたるみがひどくなる原因は、コラーゲンやエラスチンの減少、表情筋の衰え、脂肪の蓄積、骨格の変化、紫外線ダメージ、姿勢の悪化、生活習慣の乱れなど、多岐にわたります。たるみは一度進行すると自然に元に戻ることは難しいため、早期に原因を把握して対策を始めることが重要です。

日常生活でのセルフケア（表情筋トレーニング・正しい姿勢・保湿・UVケア・食事・睡眠）は、たるみの進行を遅らせるうえで欠かせない基本的な取り組みです。そのうえで、より確実な改善を求める場合には、ハイフ・糸リフト・ボトックス・脂肪溶解注射などの美容医療が有効な選択肢となります。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚のコラーゲン・エラスチンの減少による弾力低下、光老化（紫外線によるフォトエイジング）、皮膚のたるみメカニズムに関する医学的根拠として参照
• 日本美容外科学会 – ハイフ・糸リフト・ボトックス注射・ヒアルロン酸注射・脂肪溶解注射・フェイスリフト手術など、顎のたるみに対する美容医療施術の適応・安全性・効果に関する情報として参照
• 日本形成外科学会 – フェイスリフト手術（切開リフト）をはじめとする外科的治療の術式・ダウンタイム・リスク管理など、形成外科的観点からの顎のたるみ治療に関する情報として参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務