日焼け止めジェルの選び方と正しい使い方｜肌への影響と注意点を解説

紫外線対策は、シミやそばかす、肌老化を防ぐうえで毎日欠かせないケアの一つです。日焼け止めには乳液タイプやクリームタイプ、スプレータイプなどさまざまな種類がありますが、なかでも近年人気が高まっているのが「ジェルタイプ」の日焼け止めです。さらっとした使い心地と軽いテクスチャーが特徴で、日焼け止め特有のべたつきが苦手な方や、オイリー肌の方から特に支持を集めています。しかし、ジェルタイプはほかのタイプとどのような違いがあり、どのような肌質や場面に向いているのかを正しく理解している方は意外と少ないかもしれません。この記事では、日焼け止めジェルの基本的な特徴から選び方、正しい塗り方、使用上の注意点まで、幅広く詳しく解説します。紫外線から肌を守るために、ぜひ参考にしてください。

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目次

1. 日焼け止めジェルとは？基本的な特徴を知ろう
2. 日焼け止めジェルのメリットとデメリット
3. 紫外線とは？SPFとPAの意味を正しく理解する
4. 日焼け止めジェルはどんな肌質に向いている？
5. 日焼け止めジェルの正しい塗り方と使用量
6. 日焼け止めジェルの塗り直しのタイミングと方法
7. 日焼け止めジェルの落とし方
8. 日焼け止めジェルを選ぶときのポイント
9. 日焼け止めジェルと肌トラブルの関係
10. 紫外線対策は日焼け止めだけに頼らない
11. まとめ

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🎯 日焼け止めジェルとは？基本的な特徴を知ろう

日焼け止めジェルとは、その名のとおりジェル状（ゲル状）のテクスチャーをもつ日焼け止め製品のことです。一般的な日焼け止めはクリームや乳液のように油分を多く含む処方が多いのに対し、ジェルタイプは水分を主体とした処方になっていることが多く、塗布したときの伸びが良く、肌なじみが早いという特徴があります。

ジェルの主な成分構成としては、水、保湿成分（ヒアルロン酸やグリセリンなど）、増粘剤（カルボマーやキサンタンガムなど）、そして紫外線吸収剤や紫外線散乱剤が含まれています。特にウォーターベースのジェルタイプは、肌に乗せた瞬間にすっと溶け込むような感触があり、白浮きしにくいという点でも評価されています。

日焼け止めの剤形には、クリームタイプ・乳液タイプ・ジェルタイプ・スプレータイプ・スティックタイプなどがあります。それぞれに特徴があり、使用シーンや肌質によって最適なタイプが異なります。ジェルタイプは特に「軽い使い心地」「さらっとした仕上がり」「白浮きしにくい」という三点が評価されており、日常の通勤・通学から屋内での使用まで幅広いシーンで活躍します。

📋 日焼け止めジェルのメリットとデメリット

日焼け止めジェルにはさまざまなメリットがある一方で、使用シーンによってはデメリットになる面もあります。それぞれを正しく理解したうえで、自分に合ったタイプを選ぶことが大切です。

🦠 ジェルタイプのメリット

まず最も大きなメリットとして挙げられるのが、使い心地の軽さです。クリームタイプや乳液タイプに比べてべたつきが少なく、塗った後も肌がさらさらとした状態を保ちやすいため、暑い季節や汗をかきやすい方にとって使いやすい選択肢となっています。

次に、白浮きしにくいという点が挙げられます。特に酸化チタンや酸化亜鉛などの紫外線散乱剤を多く含む製品は、肌に塗ると白くなりやすい傾向がありますが、ジェルタイプでは処方の工夫によってこうした白浮きが抑えられているものが多くあります。

また、肌なじみが早く、メイク前のスキンケアステップとして取り入れやすいこともメリットの一つです。乾燥しにくいウォーターベースの処方であれば、保湿ケアを兼ねながら紫外線対策ができる場合もあります。さらに、洗顔料やボディソープで落としやすいタイプの製品も多く、クレンジングの手間が省けるという点も日常使いとして便利です。

👴 ジェルタイプのデメリット

一方でデメリットとしては、まず耐水性がクリームタイプに比べて劣るケースがある点が挙げられます。海水浴やプールなど、長時間水に濡れるシーンでは、ウォータープルーフ仕様のジェルを選ばないと十分な効果が得られない場合があります。製品によっては汗や水で流れやすいものもあるため、使用シーンに合わせた選択が必要です。

次に、乾燥肌の方には物足りないと感じることもあります。ジェルタイプはウォーターベースのものが多く、油分の補給が少ないため、乾燥が気になる方はジェルを塗る前にしっかりと保湿ケアを行う必要があるかもしれません。また、製品によってはアルコール（エタノール）が含まれていることがあり、敏感肌の方にとっては刺激になる場合もあるため、成分表示の確認が大切です。

💊 紫外線とは？SPFとPAの意味を正しく理解する

日焼け止めを選ぶうえで欠かせない知識が「SPF」と「PA」という指標です。これらの数値や記号が何を意味しているのかを正しく理解することで、自分の生活スタイルや肌の状態に合った製品を選ぶことができます。

🔸 紫外線の種類

紫外線には主にUV-A（紫外線A波）とUV-B（紫外線B波）の二種類があります。UV-Bは肌の表面に作用し、日焼けによる赤みや痛みの原因となります。一方のUV-Aは肌の奥深くまで届き、シミやシワ、たるみといった光老化を引き起こすとされています。UV-Aは雲や窓ガラスをある程度透過するため、曇りの日や室内にいるときでも注意が必要です。

💧 SPFとは

SPF（Sun Protection Factor）とは、UV-Bに対する防御力を示す指標です。数値が高いほどUV-Bをカットする効果が高くなります。例えばSPF50の製品は、何も塗らない状態に比べてUV-Bの影響を1/50に抑える効果があるとされています。日本で市販されている日焼け止めのSPF最大値は「50+」です。

日常的な外出（通勤・通学・買い物など）であればSPF20〜30程度で十分とされており、長時間屋外で過ごす場合やマリンスポーツ、登山などには高SPFの製品が適しています。ただし、SPFの数値が高いほど肌への負担が増えることもあるため、必要以上に高いSPFを選ぶ必要はありません。

✨ PAとは

PA（Protection Grade of UV-A）とは、UV-Aに対する防御力を示す指標で、「+」の数が多いほど防御力が高いことを示します。「PA+」「PA++」「PA+++」「PA++++」の4段階があり、最も高い「PA++++」が最強のUV-A防御力を示します。UV-Aは光老化の主な原因となるため、シミやシワの予防を重視するのであれば、PAの数値にも注目して選ぶことが重要です。

🏥 日焼け止めジェルはどんな肌質に向いている？

日焼け止めジェルは、特定の肌質の方に特に向いているとされています。ただし、製品によって成分や処方は異なるため、自分の肌質に合った製品を選ぶことが重要です。

📌 オイリー肌・混合肌の方

オイリー肌や混合肌の方にとって、ジェルタイプの日焼け止めは非常に相性が良い場合が多いです。クリームタイプや乳液タイプに比べて油分が少ないため、塗布後のべたつきが抑えられ、テカリが気になりにくくなります。特に夏場や高温多湿の環境では、さらっとした仕上がりが長続きするジェルタイプが重宝されます。

▶️ 敏感肌の方

敏感肌の方の場合、日焼け止め選びは慎重に行う必要があります。ジェルタイプの中には、無香料・無着色・アルコールフリーなど低刺激性を重視した処方の製品もあります。一方で、紫外線吸収剤（有機系フィルター）は一部の敏感肌の方に刺激を与えることがあるため、紫外線散乱剤（無機系フィルター）のみを使用したノンケミカルタイプのジェルを選ぶのが望ましい場合もあります。

また、パッチテストを行ってから全顔に使用するなど、自分の肌の反応を確認しながら慎重に取り入れることを心がけましょう。

🔹 乾燥肌の方

乾燥肌の方には、保湿成分が豊富に含まれたジェルタイプを選ぶことをおすすめします。ヒアルロン酸やコラーゲン、グリセリンなどの保湿成分が配合されているジェルタイプであれば、乾燥が気になる肌にも対応しやすくなります。ただし、油分が少ない製品では乾燥が進行することもあるため、日焼け止めの前にしっかりと化粧水や乳液でうるおいを補っておくと良いでしょう。

📍 ニキビ肌・毛穴が気になる方

ニキビができやすい方や毛穴が気になる方にも、ジェルタイプは比較的おすすめです。油分が少ないため毛穴を詰まらせるリスクが低く、ノンコメドジェニックテスト済み（ニキビのもとになりにくい処方をテストした製品）の表示がある製品を選ぶとより安心です。ただし、すべてのノンコメドジェニックテスト済み製品でニキビが起きないことを保証するものではないため、使用後の肌の状態を観察しながら使い続けることが大切です。

⚠️ 日焼け止めジェルの正しい塗り方と使用量

日焼け止めは選ぶだけでなく、正しく使うことで初めてその効果を十分に発揮できます。特に使用量と塗り方は、紫外線防御効果を大きく左右する重要なポイントです。

💫 適切な使用量

日焼け止めの効果（SPFやPA値）は、規定量を使用したときに得られるものです。規定量は製品によって異なりますが、顔に使用する場合は一般的に「パール粒大2個分」または「指先から第一関節くらいの量を2本分（約0.5g程度）」が目安とされています。実際に試験でSPFを評価するときの塗布量は2mg/cm²とされており、これは顔全体に対してかなりの量になります。

多くの方が日焼け止めを実際に使用する量は、この規定量よりも少ない傾向があります。塗布量が少ないと、表示されているSPF値よりも大幅に防御効果が低下することが研究によってわかっています。使用感を優先するあまり薄く塗ってしまうことがないよう、適切な量を使うことを意識しましょう。

🦠 顔への正しい塗り方

顔に塗る際は、まず額・鼻・頬・あご・鼻の下など5点に分けて置き、そこから指の腹を使って均一に広げていきます。目の周りや小鼻の脇、眉間、こめかみなどは日焼けしやすい部位であるにもかかわらず塗り忘れやすいため、意識して塗り込むようにしましょう。特に耳の近くや顎のラインも忘れがちな部位です。

塗り方のコツとしては、こすりつけるのではなく、優しく肌に押さえるようにして馴染ませることです。強くこすると肌への刺激になるだけでなく、均一な膜が形成されにくくなり、日焼け止めの効果が偏ってしまうことがあります。

👴 ボディへの塗り方

体（ボディ）に使用する場合も、塗り残しが生じないよう全体的に丁寧に塗ることが大切です。腕や脚は比較的塗りやすいですが、首の後ろや耳の後ろ、足の甲、足首などは塗り忘れやすい部位です。また、水着を着用する際には水着のラインに沿って、露出している部分すべてに塗るよう心がけましょう。

🔍 日焼け止めジェルの塗り直しのタイミングと方法

日焼け止めは一度塗れば一日中効果が続くわけではありません。汗や皮脂、タオルで拭くことなどによって徐々に落ちてしまうため、定期的な塗り直しが紫外線対策の効果を維持するために必要不可欠です。

🔸 塗り直しの目安

一般的に、日焼け止めは2〜3時間に一度塗り直すことが推奨されています。特に屋外で長時間過ごす場合や、汗を多くかいたとき、水に入ったとき（プールや海など）は、より頻繁に塗り直す必要があります。ウォータープルーフタイプの日焼け止めジェルであっても、完全に落ちないわけではないため、定期的な塗り直しが基本です。

💧 メイクをしている場合の塗り直し

外出中にメイクをしている場合、ジェルタイプの日焼け止めをそのままメイクの上から塗り直すことは難しい場合があります。このような場合は、日焼け止め効果のあるフェイスパウダーやUVスプレータイプの日焼け止めを使用するとよいでしょう。また、外出前にしっかりと日焼け止めを塗り、長時間屋外に出ない場合はこまめな日陰の利用や帽子・日傘の活用で紫外線を物理的に遮断する工夫も有効です。

📝 日焼け止めジェルの落とし方

日焼け止めを正しく落とすことは、肌トラブルを防ぐためにとても重要です。落とし方が不十分だと、紫外線吸収剤や防腐剤などの成分が肌に残り、刺激やニキビの原因になることがあります。

✨ 洗顔料で落とせるタイプ

多くのジェルタイプの日焼け止めは「洗顔料（石けん）で落とせる」という設計になっています。この場合、通常の洗顔と同様に泡立てた洗顔フォームやソープで優しく洗い流すだけで十分です。摩擦を最小限にしながら、ぬるま湯でしっかりすすぐことがポイントです。

📌 クレンジングが必要なタイプ

ウォータープルーフタイプや耐水性の高いジェルは、洗顔料だけでは十分に落とせないことがあります。このような製品にはクレンジングオイルやクレンジングミルク、クレンジングジェルなどを使用するのが適切です。製品のパッケージや説明書に記載されている落とし方を確認し、それに従って洗い落とすようにしましょう。

なお、クレンジングと洗顔の「ダブル洗顔」は肌の乾燥を招く可能性があるため、乾燥肌の方は特に肌への刺激を最小限にするよう心がけてください。洗顔後は化粧水や乳液でしっかりと肌を整えることが大切です。

▶️ ボディに使用した日焼け止めの落とし方

ボディに塗った日焼け止めは、入浴時にボディソープや石けんをしっかり泡立てて優しく洗い流しましょう。特に毛穴が詰まりやすいデコルテや背中などは、念入りに洗うことを意識してください。

💡 日焼け止めジェルを選ぶときのポイント

数多くの日焼け止めジェル製品が市場に出回っている中で、自分に合った製品を選ぶためには、いくつかの重要なポイントを押さえておく必要があります。

🔹 SPFとPAの値を使用シーンで選ぶ

前述のとおり、SPFとPAの値は使用シーンに合わせて選ぶことが大切です。室内や短時間の外出が中心の日常生活であれば、SPF20〜30・PA++〜+++程度で十分です。長時間屋外に出る場合や、真夏の強い日差しの下での活動にはSPF50+・PA++++の製品が適しています。高SPFの製品は肌への負担も大きくなる場合があるため、過剰なSPFは必要ありません。

📍 紫外線フィルターの種類で選ぶ

日焼け止めに含まれる紫外線フィルターには「紫外線吸収剤（有機系フィルター）」と「紫外線散乱剤（無機系フィルター）」の二種類があります。紫外線吸収剤は紫外線を吸収して熱などに変換することで防御し、肌への密着性が高くウォータープルーフ効果に優れます。一方で一部の方には刺激になることがあり、光毒性や光アレルギーの問題が指摘される成分も含まれることがあります。紫外線散乱剤は紫外線を物理的に反射・散乱させることで防御し、肌への刺激が少ないとされますが、白浮きしやすいという欠点があります。

敏感肌や肌が荒れやすい方は、「ノンケミカル（紫外線吸収剤不使用）」と表示されたジェルタイプを検討してみるとよいでしょう。

💫 成分表示を確認する

自分の肌に合わない成分が含まれていないかを確認するために、成分表示（全成分表示）を確認することを習慣にしましょう。アレルギー体質の方はアルコール（エタノール）、合成香料、着色料、特定の防腐剤（パラベンなど）に注意が必要です。また、ニキビが気になる方はコメドの原因になりやすい油性成分（ラウリン酸、ミリスチン酸イソプロピルなど）の含有量に注意してください。

🦠 ウォータープルーフの有無を確認する

使用シーンに応じてウォータープルーフの有無も重要な選択基準です。プールや海での使用、スポーツ時など汗や水に多く触れる場面では、ウォータープルーフタイプを選ぶことで防御効果が長続きします。一方、日常的な使用や落としやすさを重視する場合は、ノンウォータープルーフタイプのほうがクレンジングの手間が少なくて済みます。

👴 肌質や目的に合った付加機能で選ぶ

日焼け止めジェルの中には、保湿機能、美白ケア機能（メラニンの生成を抑える成分配合）、皮脂コントロール機能などを備えた多機能タイプも増えています。スキンケアと日焼け止めを一度で済ませたい方や、化粧品のステップを簡略化したい方には、このような多機能タイプが便利です。ただし、機能が多いほど成分数も増える傾向があるため、肌が敏感な方は成分の確認を怠らないようにしましょう。

✨ 日焼け止めジェルと肌トラブルの関係

日焼け止めを毎日使用するうえで気になるのが、肌トラブルとの関係です。正しく使用すれば日焼け止めは肌を守ってくれる強い味方ですが、使い方や成分によっては肌トラブルを引き起こすこともあります。

🔸 接触性皮膚炎（かぶれ）

日焼け止めの成分に対してアレルギー反応が起きると、接触性皮膚炎（かぶれ）が生じることがあります。症状としては、赤み、かゆみ、ヒリヒリ感、湿疹などが挙げられます。このような症状が現れた場合は、すぐに使用を中止し、水で洗い流したうえで皮膚科を受診することをおすすめします。

新しい日焼け止めを使い始める前には、腕の内側などの目立たない場所にパッチテストを行い、24〜48時間後に反応を確認してから使用することが安全です。

💧 光接触性皮膚炎

一部の紫外線吸収剤成分（オキシベンゾン、パラアミノ安息香酸など）は、紫外線が当たることによってアレルギー反応を引き起こす「光接触性皮膚炎」の原因となることがあります。この場合、日焼け止めを塗った後に日光に当たることで症状が現れるのが特徴です。このような成分に敏感な方は、紫外線散乱剤のみを使用したノンケミカルタイプの製品を選ぶことが有効です。

✨ ニキビや毛嚢炎

日焼け止めを毎日使用しているにもかかわらず、ニキビや毛嚢炎が増えているという場合は、使用している日焼け止めの成分が原因の一つになっている可能性があります。特に油分の多い日焼け止めや、コメドの原因になりやすい成分を含む製品は、毛穴を詰まらせてニキビを引き起こすことがあります。また、日焼け止めの落とし残しも毛穴詰まりの原因となるため、しっかりと洗い落とすことが重要です。

📌 日焼け止めによる乾燥

ジェルタイプの日焼け止めには、テクスチャーをさらっとさせるためにアルコール（エタノール）が配合されているものがあります。アルコールは揮発性があるため、塗布後に肌から水分を奪い乾燥を引き起こすことがあります。乾燥が気になる方は、アルコールフリーのジェルタイプを選ぶか、日焼け止めを塗る前にしっかりと保湿ケアを行うようにしましょう。

▶️ 目の周りへの使用について

目の周りは皮膚が薄く刺激に敏感な部位であるため、日焼け止めを塗る際には目に入らないよう注意が必要です。また、目のすぐ際（まつ毛の根元に近い部分）には刺激が強くなることがあるため、目の周り専用に開発された低刺激のアイ用日焼け止めを活用するか、UVカット効果のあるサングラスやメイクアイテムで補うのが安全です。

📌 紫外線対策は日焼け止めだけに頼らない

日焼け止めジェルは紫外線対策の重要な一手段ですが、それだけに頼らず、複数の手段を組み合わせることでより効果的に紫外線から肌を守ることができます。

🔹 物理的な紫外線対策

帽子、日傘、UVカット加工のある衣服（長袖・長ズボン）などは、直接的に紫外線を遮断する非常に効果的な手段です。特に紫外線量が多くなる午前10時から午後2時の時間帯には、可能であれば日陰を積極的に活用し、日光に当たる時間を短くすることが肌への負担軽減につながります。

日傘のUVカット効果はその素材や加工によって異なりますが、UVカット率（または遮蔽率）が90%以上のものを選ぶと実用的な紫外線防御が期待できます。また、カーテンやウィンドウフィルムなど室内での対策もUV-Aの侵入を抑えるのに有効です。

📍 食事・抗酸化ケアによる内側からのアプローチ

紫外線対策は外側からのケアだけでなく、食事や栄養補給による内側からのアプローチも重要です。ビタミンC（抗酸化作用、メラニン生成抑制作用）やビタミンE（抗酸化作用、細胞膜保護）、ポリフェノール類（抗酸化作用）などを含む食品を積極的に取り入れることで、紫外線による酸化ダメージを内側から軽減することが期待されます。

ただし、食事だけで紫外線による肌ダメージを完全に防ぐことはできないため、あくまでも日焼け止めや物理的対策と組み合わせた補助的な役割として捉えることが適切です。

💫 アフターケアの重要性

日焼けをしてしまった後のケアも、肌へのダメージを最小限に抑えるうえで重要です。紫外線を浴びた肌は炎症が起きている状態であるため、まず冷やして炎症を鎮めることが基本です。その後、セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分を含むスキンケアでしっかりとうるおいを補給し、バリア機能の回復を助けましょう。

なお、既存のシミや色素沈着が気になる方は、美容皮膚科での相談を検討してみるのも一つの選択肢です。レーザー治療やケミカルピーリング、美白内服・外用薬など、日焼け止めでは対処できないシミへのアプローチを専門医に相談することができます。

🦠 季節・天候による紫外線量の変化を意識する

紫外線量は季節や天候によって大きく変化します。一般的に日本では4月ごろから紫外線量が増え始め、7〜8月にピークを迎えます。しかし、3月や10月でも油断できない量の紫外線が降り注いでいることが気象データから明らかになっています。また、曇りの日でも晴れの日の約60%程度の紫外線が地表に届くとされており、曇りだからといって日焼け止めを省くのは避けましょう。

雪山など高所では標高が上がるにつれて紫外線量が増加し、雪による反射によってさらに強い紫外線に晒されることもあります。レジャーや旅行の際には、その環境に合ったSPF・PA値の日焼け止めを選ぶことが大切です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🎯 よくある質問

📋 まとめ

日焼け止めジェルは、さらっとした使い心地と白浮きしにくい仕上がりが特徴の紫外線対策アイテムです。オイリー肌や混合肌の方を中心に幅広い肌質の方が使いやすいタイプとして人気がありますが、使用シーンや肌質、配合成分によって最適な製品は異なります。

日焼け止めジェルを正しく活用するためには、SPFとPAの意味を理解したうえで使用シーンに合った値の製品を選ぶこと、適切な使用量で均一に塗ること、定期的に塗り直すこと、そして使用後はしっかりと洗い落とすことが基本となります。また、肌に合わない成分が含まれていないか成分表示を確認し、新しい製品を使い始める際にはパッチテストを行う習慣をつけることも大切です。

紫外線対策は日焼け止めだけに頼らず、帽子や日傘などの物理的な遮断手段と組み合わせることで、より確実な効果が得られます。また、既にシミや色素沈着が気になっている方は、日焼け止めによる予防ケアに加えて、医療機関での専門的なアドバイスや治療を検討してみることをおすすめします。アイシークリニック池袋院では、肌の悩みに関する幅広い相談に対応しております。紫外線ダメージによる肌の変化が気になる方は、ぜひ専門医にご相談ください。

日焼け止めジェルを毎日のスキンケアにしっかりと取り入れ、紫外線から肌を守ることが、将来のシミやシワ、肌老化の予防につながります。今日から正しい紫外線対策を習慣にしていきましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 紫外線対策・日焼け止めの使用方法、接触性皮膚炎・光接触性皮膚炎などの皮膚トラブルに関するガイドラインおよび診療指針
• 厚生労働省 – 日焼け止め製品（化粧品・医薬部外品）のSPF・PA等の規格・表示基準および安全性に関する行政情報
• PubMed – 日焼け止めジェルの紫外線防御効果・塗布量と実際のSPF値の関係・紫外線吸収剤の安全性に関する査読済み学術論文

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務