鼻の毛穴が黒い原因と対策｜毛穴の黒ずみを改善する方法を解説

🪞 鏡を見るたびに気になる、鼻の毛穴の黒ずみ。洗顔をしっかり行っているのに一向に改善しない…そんな経験はありませんか？

実は「間違ったケア」が毛穴を悪化させている可能性があります。
この記事を読めば、あなたの毛穴が黒く見える本当の原因と正しい対策がわかります。

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目次

1. 鼻の毛穴が黒く見えるのはなぜ？そのメカニズムを理解しよう
2. 毛穴の黒ずみを引き起こす主な原因
3. 毛穴の黒ずみを悪化させるNG行動
4. 毛穴タイプ別の正しいセルフケア方法
5. 食事・生活習慣が毛穴に与える影響
6. 市販のスキンケアアイテムを選ぶポイント
7. クリニックで行える毛穴治療の種類と効果
8. セルフケアとクリニック治療、どちらを選ぶべきか
9. まとめ

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💡 鼻の毛穴が黒く見えるのはなぜ？そのメカニズムを理解しよう

鼻の毛穴が黒く見える現象には、大きく分けて二つのメカニズムがあります。一つは「酸化による黒ずみ」、もう一つは「影による黒ずみ」です。それぞれを正確に理解することが、適切なケアへの第一歩です。

まず「酸化による黒ずみ」について説明します。皮脂腺から分泌される皮脂は、毛穴の出口に溜まって「皮脂詰まり」を形成します。この皮脂は本来、白色または淡黄色をしているのですが、空気に長時間触れることによって酸化し、色が黒や茶色に変化します。これが「コメド（面皰）」と呼ばれる状態で、毛穴の開口部から黒い点として見えるようになります。医学的には「開放面皰（かいほうめんぽう）」と呼ばれ、ニキビの前段階の状態とも言えます。

一方の「影による黒ずみ」は、毛穴が広がって凹みが深くなることで、光が反射せず陰影として黒く見える現象です。毛穴そのものが汚れているわけではなく、毛穴の構造的な変化によって見た目が黒っぽくなっている状態です。この場合、いくらクレンジングや洗顔を徹底しても黒ずみが取れないのは当然のことで、毛穴を引き締めるアプローチが必要になります。

また、鼻の産毛が毛穴から見えることで黒い点のように見えているケースもあります。これは毛穴の問題ではなく、毛そのものによるものです。毛の色素（メラニン）が透けて見えているため、クレンジングでは取り除くことができません。

このように、一口に「鼻の毛穴の黒ずみ」と言っても、その正体は複数あります。まずは自分の毛穴がどのタイプの黒ずみなのかを見極めることが重要です。

📌 毛穴の黒ずみを引き起こす主な原因

毛穴が黒ずんでしまう原因を詳しく見ていきましょう。原因を正確に把握することで、より効果的なケア方法を選ぶことができます。

✅ 過剰な皮脂分泌

鼻はもともと皮脂腺が多く集まっている部位です。ホルモンバランスの変化やストレス、食生活の乱れ、睡眠不足などによって皮脂の分泌量が増加すると、毛穴の中に皮脂が溜まりやすくなります。特に思春期や生理前後はホルモンの影響で皮脂分泌が活発になるため、毛穴の黒ずみが悪化しやすい時期です。

皮脂の過剰分泌は、毛穴を物理的に押し広げる原因にもなります。長期間にわたって皮脂が詰まった状態が続くと、毛穴の壁が伸び、毛穴が目立ちやすくなってしまいます。

📝 不適切な洗顔・クレンジング

「しっかり落とそう」という意識から、必要以上に強く洗顔したり、洗浄力の強いクレンジングを使いすぎたりすることがあります。しかし、これは肌にとって逆効果です。過剰な洗浄によって肌のバリア機能が損なわれると、皮膚はその乾燥を補おうとして皮脂をさらに多く分泌します。結果として、黒ずみが改善するどころか悪化するという悪循環に陥ってしまいます。

また、クレンジングが不十分なまま洗顔だけを行っても、油性の汚れや毛穴詰まりを十分に除去できません。クレンジングと洗顔、それぞれの役割を理解したうえで正しい順序で行うことが大切です。

🔸 毛穴の角栓

角栓は皮脂と古い角質が混ざり合って毛穴に詰まったものです。角栓自体は白〜淡黄色ですが、毛穴の開口部に露出した部分が酸化することで黒ずんで見えます。これが先ほど説明した「開放面皰」の状態です。

角栓は肌のターンオーバーが正常であれば自然に排出されますが、ターンオーバーが乱れると毛穴に蓄積しやすくなります。ターンオーバーの乱れは加齢、紫外線ダメージ、睡眠不足、栄養不足などさまざまな要因によって引き起こされます。

⚡ 紫外線による影響

紫外線は毛穴の黒ずみとはあまり関係がないように思われがちですが、実は深く関与しています。紫外線を浴びると、皮膚は防衛反応としてメラニン色素を生成します。このメラニンが毛穴周囲に蓄積することで、毛穴が黒ずんで見えることがあります。また、紫外線によって皮膚のコラーゲンやエラスチンが破壊され、肌のハリが失われると毛穴が広がりやすくなります。

🌟 乾燥による角質の肥厚

肌が乾燥すると、皮膚はバリア機能を維持しようとして角質を厚くします。この角質の肥厚が毛穴周囲に起こると、毛穴の出口が狭くなり、皮脂や角質が詰まりやすくなります。乾燥肌の方が毛穴の黒ずみに悩むことが多いのはこのためです。また、乾燥によって皮脂が過剰分泌されることも黒ずみの一因となります。

💬 加齢による毛穴の開き

年齢を重ねると、コラーゲンやエラスチンの減少によって肌のハリや弾力が失われます。その結果、毛穴を支えていた皮膚組織が緩み、毛穴が開いて目立つようになります。この場合の黒ずみは影によるものが主な原因であり、若い頃とは異なるアプローチが必要です。

✨ 毛穴の黒ずみを悪化させるNG行動

毛穴の黒ずみを改善しようとして行う行動の中には、実は状態を悪化させてしまうものがあります。以下に代表的なNG行動を挙げます。

✅ 指や爪で毛穴を押し出す

毛穴の角栓を指で押し出したり、ピンセットでつまんだりすることは非常に危険です。一時的に角栓が取れたように見えても、毛穴の壁に傷をつけてしまい、炎症やニキビを引き起こす可能性があります。さらに、毛穴が物理的に広げられることで、より多くの皮脂や汚れが詰まりやすくなってしまいます。傷口から細菌が侵入することで、化膿やニキビ跡になるリスクもあります。

📝 毛穴パックの乱用

市販の毛穴パックは、使用後に角栓がきれいに取れたように見えるため、爽快感を感じやすいアイテムです。しかし、頻繁に使用すると肌への刺激が強く、毛穴周囲の皮膚を傷めてしまいます。毛穴パックによって角栓を強引に引き抜くと、毛穴が傷つき、新たな角栓が以前よりも短い周期で詰まるようになることもあります。毛穴が目立ちやすい状態が続く場合、毛穴パックの使用頻度を見直すことを検討してください。

🔸 過度なスクラブ洗顔

スクラブ入りの洗顔料は古い角質を除去する効果がありますが、摩擦が強すぎると肌のバリア機能が低下します。特に炎症がある状態や敏感肌の方が使用すると、赤みや乾燥を引き起こすことがあります。スクラブ洗顔を行う場合は、週に1〜2回程度を目安に、優しいタッチで使用することが大切です。

⚡ 保湿を怠る

毛穴の黒ずみには皮脂が関係しているからといって、保湿を控えることは逆効果です。保湿が不十分だと肌が乾燥し、皮脂の過剰分泌を引き起こします。洗顔後は必ず保湿ケアを行い、肌の水分と油分のバランスを整えることが重要です。

🌟 紫外線対策を怠る

日焼け止めを塗るのは夏だけ、と思っている方もいるかもしれませんが、紫外線は一年中降り注いでいます。日常的な紫外線対策を怠ると、毛穴周囲のメラニン沈着や肌のコラーゲン破壊が進み、毛穴の黒ずみや開きが悪化します。

🔍 毛穴タイプ別の正しいセルフケア方法

毛穴の黒ずみを改善するためのセルフケアは、毛穴のタイプによって異なります。自分の毛穴の状態に合わせたケアを行うことが、効果への近道です。

💬 皮脂詰まり・角栓タイプへのケア

皮脂や角栓による黒ずみには、適切なクレンジングと洗顔が基本です。クレンジングはオイルタイプやバームタイプが油性の汚れを落とすのに適していますが、洗い上がりが乾燥しやすいため、しっかりと保湿を行うことが重要です。最近ではミルクタイプやクリームタイプなど、洗浄力と保湿力を両立したクレンジングも多く登場しています。

洗顔は、洗顔料をよく泡立ててから行うことがポイントです。泡が汚れを包み込んで落としてくれるため、力を入れてこすらなくても十分な洗浄効果が得られます。また、毛穴の角栓を柔らかくするために、38〜40℃程度のぬるめのお湯で洗顔すると効果的です。熱すぎるお湯は皮脂を過剰に取り除き、乾燥を招くため注意が必要です。

洗顔後は必ず保湿を行い、収れん成分（アストリンゼント）の入った化粧水で毛穴を引き締めることも有効です。ビタミンC誘導体を含む化粧品は、皮脂分泌を抑制し、メラニンの生成を抑える効果があるため、毛穴の黒ずみケアにおすすめです。

✅ 毛穴の開き・影タイプへのケア

毛穴の開きによる黒ずみには、肌のハリを取り戻すアプローチが効果的です。レチノール（ビタミンA）を含むスキンケアアイテムは、肌のターンオーバーを促進してコラーゲン生成を助け、毛穴を引き締める効果が期待できます。ただし、レチノールは刺激が強いため、初めて使用する場合は低濃度から始め、徐々に慣らしていくことが大切です。

また、ナイアシンアミドを含む化粧品も毛穴ケアに有効な成分です。ナイアシンアミドは皮脂分泌の抑制、毛穴の引き締め、メラニン抑制など、複数の効果を持つ成分として近年注目されています。

📝 乾燥による毛穴詰まりタイプへのケア

乾燥が原因の毛穴詰まりには、まず十分な保湿が欠かせません。ヒアルロン酸やセラミド、グリセリンなどの保湿成分を含む化粧品を積極的に取り入れ、肌の水分量を高めることを意識してください。肌がしっかり潤っていれば、角質の肥厚も防ぎやすくなります。

AHA（グリコール酸、乳酸など）やBHA（サリチル酸）などの酸性成分を含む化粧品は、古い角質を穏やかに取り除く「ケミカルエクスフォリエーション」として有効です。特にBHAは油溶性のため、毛穴の奥まで浸透して皮脂詰まりにアプローチできます。ただし、これらの成分も使い方によっては刺激になることがあるため、最初は低濃度のものから試すことをおすすめします。

💪 食事・生活習慣が毛穴に与える影響

スキンケアと同様に、日々の食事や生活習慣も毛穴の状態に大きな影響を与えます。内側からのケアを意識することで、外側からのスキンケアの効果もより高まります。

🔸 食事が皮脂分泌に与える影響

脂質や糖質を過剰に摂取すると、皮脂の分泌が促進されます。特に甘いものや脂っこいものを多く食べる食生活は、毛穴の黒ずみを悪化させる一因になり得ます。一方、ビタミンB2やB6は皮脂分泌を調整する働きがあるとされており、レバー、卵、青魚、アーモンドなどに多く含まれています。

ビタミンCはコラーゲン生成を助け、メラニンの生成を抑制する効果があります。ピーマン、ブロッコリー、キウイ、いちごなどビタミンCを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。ビタミンAも皮膚の正常なターンオーバーを促進し、角質の肥厚を防ぐ働きがあります。にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。

⚡ 睡眠と毛穴の関係

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバーが促進されます。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が抑制され、肌の修復・再生が滞ります。その結果、古い角質が毛穴に溜まりやすくなり、黒ずみの原因になります。また、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、皮脂分泌を促進することも知られています。理想的には7〜8時間の質の良い睡眠を確保することが肌の健康に重要です。

🌟 ストレスと皮脂分泌

ストレスは男性ホルモン（アンドロゲン）の分泌を促し、皮脂腺を刺激して皮脂の分泌量を増加させます。慢性的なストレス状態が続くと、毛穴の黒ずみが改善しにくくなることがあります。適度な運動、リラクゼーション、趣味の時間を持つなど、ストレスを上手に発散させる方法を見つけることも、肌ケアの一環として重要です。

💬 水分補給の重要性

体内の水分量が不足すると、肌の乾燥が起こりやすくなります。一日に必要な水分量は体重や活動量によって異なりますが、一般的に1.5〜2リットル程度の水を飲むことが推奨されています。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、摂りすぎると体内の水分が失われやすくなります。適切な水分補給を心がけることで、肌の内側からの保湿効果も期待できます。

🎯 市販のスキンケアアイテムを選ぶポイント

ドラッグストアや美容専門店には、毛穴ケアを謳った商品が数多く並んでいます。しかし、商品選びを間違えると効果が得られないだけでなく、肌にダメージを与えてしまうこともあります。効果的なアイテムを選ぶためのポイントを解説します。

✅ 成分表示を確認する

毛穴の黒ずみケアに有効な成分として、サリチル酸（BHA）、グリコール酸（AHA）、ナイアシンアミド、レチノール（ビタミンA）、ビタミンC誘導体などが挙げられます。これらの成分が含まれているかどうかを確認したうえで商品を選ぶことが大切です。「毛穴に効く」というキャッチコピーだけに頼らず、実際の配合成分をチェックする習慣をつけましょう。

📝 自分の肌質に合った洗顔料を選ぶ

オイリー肌の方には、余分な皮脂をしっかり落とせる泡立ちの良い洗顔料が適しています。乾燥肌・混合肌の方は、洗浄力が強すぎないマイルドな洗顔料や、保湿成分を含む洗顔料を選ぶことをおすすめします。洗顔後に肌がつっぱる感じがする場合は、洗浄力が強すぎるサインかもしれません。

🔸 ノンコメドジェニック処方の製品を選ぶ

「ノンコメドジェニック」とは、毛穴を詰まらせにくい処方で作られた製品であることを示す表記です。ニキビや毛穴詰まりが気になる方は、ファンデーションや日焼け止めなどのベースメイクや保湿剤選びの際にも、ノンコメドジェニック処方の製品を意識して選ぶと良いでしょう。

⚡ パッチテストを行う

新しいスキンケアアイテムを使用する際は、必ず腕の内側などでパッチテストを行ってから顔に使用するようにしましょう。特に酸性成分やレチノールなどの刺激が強めの成分を含む製品は、敏感肌の方にとってアレルギー反応や刺激感を引き起こす可能性があります。

💡 クリニックで行える毛穴治療の種類と効果

セルフケアで改善が難しい場合や、より早く・確実に効果を出したい場合は、医療機関での治療を検討する価値があります。クリニックでは、セルフケアでは届かない毛穴の奥や、肌の深い層にまでアプローチできる治療が行われています。

🌟 ケミカルピーリング

ケミカルピーリングとは、グリコール酸や乳酸などの酸性の薬剤を皮膚に塗布し、古い角質を化学的に溶かして剥がし落とす治療法です。毛穴に詰まった角栓や皮脂を除去し、肌のターンオーバーを促進する効果があります。市販のスキンケアよりも高い濃度の薬剤を使用するため、より効果的に毛穴の黒ずみにアプローチできます。

施術後は肌が一時的に赤みを帯びることがありますが、通常は数時間から数日で落ち着きます。複数回の施術を重ねることで、毛穴の黒ずみだけでなく、ニキビ跡や肌のくすみの改善にも効果が期待できます。

💬 レーザー治療

レーザー治療は、特定の波長のレーザー光を皮膚に照射することで、毛穴の引き締めや肌質改善を図る治療法です。フラクショナルレーザーは皮膚に微細な穴を開けることで肌の再生を促し、毛穴の開きやニキビ跡、小じわの改善に効果的です。また、ロングパルスNd:YAGレーザーなどは、毛穴周囲の皮脂腺にアプローチして皮脂の過剰分泌を抑制する効果があります。

レーザー治療はダウンタイム（回復期間）が必要なものもありますが、最近では肌への負担を抑えた低ダウンタイムの機器も増えています。担当医師と相談しながら、自分の肌の状態や生活スタイルに合った治療を選ぶことが大切です。

✅ イオン導入・エレクトロポレーション

イオン導入は、微弱な電流を利用してビタミンCやヒアルロン酸などの有効成分を皮膚の奥まで浸透させる治療法です。通常のスキンケアでは皮膚のバリア機能により有効成分の浸透が制限されますが、イオン導入を使用することで成分の浸透率を大幅に高めることができます。毛穴の黒ずみや肌のくすみ改善に効果的で、肌への刺激が少なく、ダウンタイムもほとんどありません。

エレクトロポレーションは電気パルスを利用して皮膚に一時的な微細な隙間を作り、有効成分を深く浸透させる技術です。イオン導入よりもさらに高い浸透力を持ち、美白成分やコラーゲン生成を促す成分を効率的に補給できます。

📝 高周波治療（RF）

高周波（ラジオ波）を利用した治療は、皮膚の深い層に熱エネルギーを与えることでコラーゲンやエラスチンの生成を促進し、肌のハリを回復させる治療法です。毛穴の開きが気になる方、特に加齢による毛穴の目立ちが気になる方に効果的なアプローチです。施術後はすぐに通常の生活に戻れるものが多く、ダウンタイムが少ない点が特徴です。

🔸 ハイドラフェイシャル（ハイドラダーマブレージョン）

ハイドラフェイシャルは、水流と吸引の力を組み合わせて毛穴の汚れや角栓を除去しながら、同時に保湿成分を補給する治療法です。物理的な刺激が少なく、敏感肌の方にも比較的受けやすい治療として知られています。ピーリング効果と保湿効果を同時に得られるため、毛穴の黒ずみ改善と肌の潤いアップを同時に目指せます。施術直後から肌の変化を感じやすい治療の一つです。

⚡ ビタミンC点滴

高濃度ビタミンCを点滴で直接血中に投与することで、皮膚へのビタミンCの供給量を大幅に増やす治療法です。ビタミンCはコラーゲン合成を促進し、メラニン生成を抑制する効果があります。経口摂取では腸管からの吸収に限界がありますが、点滴によって高い血中濃度を実現できます。肌の内側から毛穴ケアや美白効果を目指したい方に向いています。

🌟 内服薬による治療

クリニックでは、皮脂分泌を抑制したり、肌のターンオーバーを促進したりする内服薬が処方されることがあります。たとえば、ビタミンB群やビタミンCの内服薬は皮脂分泌の調整やコラーゲン生成を助けます。トレチノイン（ビタミンA誘導体）は肌のターンオーバーを促進する効果が高く、毛穴の黒ずみや角栓の改善に使用されることがあります。ただし、これらは医師の診断のもとで処方されるものであり、自己判断での使用は避けてください。

📌 セルフケアとクリニック治療、どちらを選ぶべきか

毛穴の黒ずみへのアプローチとして、セルフケアとクリニック治療のどちらを選ぶかは、黒ずみの程度や原因、ご自身のライフスタイルなどによって異なります。それぞれの特徴を理解したうえで、最適な方法を選択することが大切です。

💬 セルフケアが向いているケース

軽度の毛穴の黒ずみや、皮脂の多い肌質によるもの、または日頃のケアが不十分だったことで生じた黒ずみは、適切なセルフケアで改善が見込めます。洗顔方法の見直し、保湿の徹底、日焼け止めの使用、ビタミンC誘導体やナイアシンアミドを含むスキンケアの導入など、日常ケアを見直すことから始めてみましょう。

セルフケアの利点は、継続的に実践できる点と、コストを抑えられる点です。ただし、効果が出るまでには数週間から数ヶ月の継続が必要です。焦らず続けることが大切です。

✅ クリニック治療が向いているケース

以下のような場合は、クリニックでの治療を検討することをおすすめします。

長期間セルフケアを続けても改善が見られない場合、毛穴の開きが目立ち影による黒ずみが強い場合、ニキビが繰り返して毛穴トラブルが慢性化している場合、より短期間で確実な効果を求める場合などです。クリニックでは医師が肌の状態を詳しく診察したうえで、最適な治療プランを提案してくれます。市販のスキンケアでは届かない深い層にまでアプローチできるため、根本的な改善を目指せます。

📝 治療を受ける前に確認すべきこと

クリニックでの治療を受ける際には、いくつか確認しておくべき点があります。まず、カウンセリング時に肌の状態、希望する効果、アレルギー歴や服用中の薬などを担当医師に正直に伝えましょう。治療のリスクやダウンタイム、費用についても事前に十分説明を受けることが大切です。

また、治療後のアフターケアや次回の施術スケジュールについても確認しておきましょう。レーザー治療後は紫外線への配慮が特に重要になるため、日焼け止めの使用や直射日光を避けるなどの対策が必要です。

アイシークリニック池袋院では、患者さん一人ひとりの肌の状態に合わせた丁寧なカウンセリングを行い、最適な治療プランをご提案しています。毛穴の黒ずみについてお悩みの方は、まずは気軽にご相談ください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

🔍 まとめ

鼻の毛穴の黒ずみは、皮脂の酸化による角栓、毛穴の開きによる影、産毛の透けなど、複数の原因によって引き起こされています。原因が異なれば、必要なケアも変わってきます。まずは自分の毛穴の黒ずみがどのタイプなのかを見極め、それに合ったアプローチを選ぶことが大切です。

セルフケアとしては、適切なクレンジングと洗顔、毎日の保湿、紫外線対策を基本として、ビタミンC誘導体やナイアシンアミド、BHAなどの有効成分を取り入れたスキンケアが効果的です。さらに、食事の見直し、十分な睡眠、ストレス管理といった生活習慣の改善も、肌の内側から毛穴ケアをサポートします。

セルフケアで思うような改善が見られない場合や、より早く確実な効果を求める場合は、クリニックでの治療を検討することをおすすめします。ケミカルピーリング、レーザー治療、ハイドラフェイシャルなど、さまざまな治療法があり、肌の状態や悩みに合わせて組み合わせることも可能です。

鼻の毛穴の黒ずみは、正しい知識と継続的なケアによって着実に改善することができます。焦らず、自分の肌と向き合いながら、最適なケア方法を見つけていきましょう。気になる症状がある場合や、セルフケアでは限界を感じる場合は、専門の医療機関に相談することを躊躇わないでください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – ニキビ（尋常性痤瘡）の診療ガイドラインにおける開放面皰（コメド）の定義・メカニズム・治療方針に関する根拠情報
• 日本美容外科学会 – ケミカルピーリング、レーザー治療、高周波治療（RF）などクリニックで行われる毛穴治療の種類・効果・安全性に関する情報
• PubMed – ナイアシンアミド・レチノール・サリチル酸（BHA）・ビタミンC誘導体などスキンケア成分の皮脂分泌抑制・毛穴改善効果に関する臨床研究・論文情報

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務