バリア機能低下が引き起こす肌荒れの原因と改善策を徹底解説

「毎日スキンケアをしているのに、なかなか肌荒れが改善しない」「季節の変わり目になると決まって肌の調子が悪くなる」と感じたことはないでしょうか。実は、こうした悩みの多くは「バリア機能の低下」が根本的な原因となっているケースが少なくありません。肌のバリア機能とは、外部からの刺激や異物の侵入を防ぎながら、皮膚内部の水分を保持するための仕組みのことを指します。この機能が何らかの理由で低下すると、ちょっとした刺激にも敏感に反応するようになり、乾燥・赤み・かゆみ・炎症といった肌トラブルが連鎖的に起こりやすくなります。本記事では、バリア機能が低下するメカニズムや主な原因、そして日常生活でできる改善策について詳しくご説明します。

---

目次

1. 肌のバリア機能とは何か
2. バリア機能が低下する主な原因
3. バリア機能の低下によって起こる肌荒れの症状
4. バリア機能の低下を確認するサイン
5. バリア機能を回復させるスキンケアの基本
6. バリア機能を守るための生活習慣
7. バリア機能低下を招く「やりすぎスキンケア」に注意
8. クリニックに相談すべきタイミング
9. まとめ

---

🎯 1. 肌のバリア機能とは何か

皮膚は、人体の中で最も大きな臓器とも言われており、外界と身体の内部を隔てる「第一の防壁」としての役割を担っています。この防壁の働きを「バリア機能」と呼びます。

バリア機能の中心を担っているのが、皮膚の最も外側にある「表皮」の一番上の層、つまり「角質層」です。角質層は、角質細胞がレンガのように整然と積み重なり、その隙間を細胞間脂質（セラミド・コレステロール・脂肪酸など）が埋める構造になっています。この構造がしっかりと機能することで、以下の2つの重要な働きが維持されます。

まず1つ目は「外部からの異物・刺激の侵入を防ぐ機能」です。花粉・ホコリ・紫外線・細菌・化学物質など、日常環境に存在するさまざまな刺激から皮膚内部を守ります。

2つ目は「皮膚内部の水分を保持する機能」です。角質層が正常に機能していれば、体内の水分が蒸発しすぎることなく、皮膚がしっとりとした状態を保てます。

加えて、角質層の表面には「皮脂膜」と呼ばれる薄い膜があります。皮脂腺から分泌される皮脂と汗が混ざり合って形成されるこの膜もまた、水分の蒸発を防ぎ、外部刺激から肌を守るうえで欠かせない存在です。

また、角質層よりも深い層には「免疫細胞」が存在し、万が一異物が侵入した際には炎症反応を起こして排除しようとする仕組みも備わっています。バリア機能が低下すると免疫系が過敏になり、軽い刺激でも強い炎症が起きやすくなります。

📋 2. バリア機能が低下する主な原因

バリア機能が低下する原因は、外的要因と内的要因の2種類に大きく分けることができます。どちらか一方だけでなく、複数の要因が重なり合って機能低下を引き起こすことも珍しくありません。

🦠 外的要因

乾燥した空気や低湿度の環境は、皮膚表面からの水分蒸発を促し、角質層の潤いを著しく奪います。特に冬場や冷暖房が効いた室内では湿度が低下しやすく、肌が乾燥しやすい状態になります。

紫外線もバリア機能を損なう大きな要因の一つです。紫外線は角質細胞や細胞間脂質にダメージを与え、角質層の構造を破壊します。日常的に紫外線対策を怠っていると、慢性的なバリア機能の低下につながる可能性があります。

洗顔や入浴の際に過度に皮膚をこすったり、洗浄力の強すぎる洗顔料やボディソープを使用したりすることも、皮脂膜や細胞間脂質を過剰に取り除いてしまい、バリア機能を損ないます。「しっかり洗わなければ」という意識が逆に肌を傷めている場合もあります。

また、スクラブやピーリング剤などのケアを高頻度で行うことも角質層にダメージを与えます。定期的なケア自体は美容的に有益な面もありますが、頻度や強度を誤ると、角質が薄くなりすぎてバリア機能が著しく低下します。

花粉・ハウスダスト・PM2.5といった大気中の微粒子や化学物質も、皮膚に付着することでバリア機能に影響を与えます。特に花粉症シーズンは、花粉が直接肌に触れることで炎症が起きやすく、肌荒れが増える傾向があります。

👴 内的要因

加齢は避けられない内的要因の代表格です。年齢を重ねると、皮脂の分泌量が減少し、細胞のターンオーバー（新陳代謝）も遅くなります。その結果、角質層の水分保持能力が低下し、バリア機能が弱まっていきます。一般的に20代後半頃から皮膚の老化が始まり、30代・40代以降はより顕著になると言われています。

睡眠不足や過度なストレスも、バリア機能に悪影響を及ぼします。睡眠中には皮膚の修復・再生に関わる成長ホルモンが分泌されますが、睡眠が不足するとこのホルモンの分泌が減少し、肌の回復力が落ちます。また、精神的なストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂の過剰分泌や炎症の誘発につながります。

栄養バランスの偏りも重要な内的要因です。皮膚の健康を維持するためには、たんぱく質・ビタミン（特にビタミンA・C・E）・必須脂肪酸・亜鉛などの栄養素が必要です。偏食やダイエットによるこれらの栄養素の不足は、角質層の構造を保つうえで必要な材料の供給を妨げ、バリア機能の低下を招きます。

さらに、アトピー性皮膚炎や乾癬など、皮膚に関わる疾患を持っている方は、もともとバリア機能が低下しやすい体質であることが多く、特に注意が必要です。アトピー性皮膚炎では、フィラグリンと呼ばれるタンパク質の遺伝子変異が関与していることが知られており、角質層の構造が本来の形に保たれにくい状態にあります。

💊 3. バリア機能の低下によって起こる肌荒れの症状

バリア機能が低下すると、皮膚はさまざまな不調を示すようになります。代表的な症状を以下にまとめます。

🔸 乾燥・粉吹き

バリア機能が低下すると、皮膚内部の水分が外部に蒸発しやすくなります。その結果、肌が乾燥し、ガサガサした感触になったり、白い粉が吹いたようになったりします。これは角質層の水分保持能力が落ちているサインです。

💧 かゆみ

乾燥が進むと、神経の末端が皮膚表面近くに露出しやすくなり、わずかな刺激でもかゆみを感じやすくなります。また、バリア機能が低下することで外部からのアレルゲンが侵入しやすくなり、免疫反応によるかゆみが生じることもあります。

✨ 赤みや炎症

バリア機能が損なわれると、普段は問題にならない化粧品の成分や洗剤、衣類の素材などにも過剰に反応しやすくなります。こうした刺激が炎症を引き起こし、皮膚が赤くなったり、腫れたりすることがあります。

📌 ニキビ・吹き出物の増加

バリア機能の低下が皮脂の過剰分泌を引き起こしたり、細菌が毛穴に侵入しやすくなったりすることで、ニキビや吹き出物が増えることがあります。「ニキビは脂性肌だけの問題」と思われがちですが、乾燥によるバリア機能の低下が原因となるケースも少なくありません。

▶️ 化粧品がしみる・合わなくなる

以前は問題なく使えていた化粧品や洗顔料が急にしみるようになったり、刺激を感じるようになったりする場合、バリア機能の低下が疑われます。角質層が薄くなることで、成分が皮膚内部に浸透しやすくなり、刺激を感じやすい状態になっているためです。

🔹 毛穴の目立ち

乾燥によって皮膚がしぼんだような状態になると、毛穴が引っ張られて目立ちやすくなります。また、皮脂の過剰分泌によって毛穴が詰まりやすくなることも、毛穴の開きや黒ずみの原因となります。

🏥 4. バリア機能の低下を確認するサイン

日常の生活の中でバリア機能が低下しているかどうかを確認するためのサインがあります。以下の項目に複数当てはまる場合、バリア機能が低下している可能性があります。

洗顔後に何もつけないでいると、すぐにつっぱり感を覚える場合は、皮膚の水分保持能力が低下しているサインです。健康なバリア機能を持つ肌であれば、短時間であればそれほど強いつっぱりは感じません。

化粧水や乳液をつけた直後は潤っている感じがするのに、数時間後にはすでに乾燥を感じてしまうという場合も、角質層の保水力が低下しているサインです。

皮膚が薄く透けるように見える、あるいは毛細血管が透けて見えやすくなっている場合は、角質層が薄くなりすぎているかもしれません。こうした状態になると、わずかな刺激にも反応しやすくなります。

また、化粧のノリが悪くなった、ファンデーションが浮きやすくなったという変化もバリア機能低下のサインである場合があります。皮膚の表面の凹凸が増えると、化粧品が均一に密着しにくくなります。

気温の変化や花粉の飛散時期など、季節の変わり目になると毎年同じように肌の調子が悪くなるという場合も、慢性的にバリア機能が低下しやすい状態にある可能性を示しています。

⚠️ 5. バリア機能を回復させるスキンケアの基本

バリア機能を回復・維持するためには、正しいスキンケアの実践が非常に重要です。ここでは、毎日の習慣として取り入れてほしい基本的なスキンケアのポイントをご説明します。

📍 洗顔・クレンジングは優しく、適切な洗浄力のものを選ぶ

洗顔は朝晩2回を基本とし、ぬるま湯で丁寧に洗い流すことが大切です。洗顔や入浴の際は皮脂膜や細胞間脂質を取り除きすぎてしまわないよう、やりすぎに注意しましょう。

洗顔料は、肌質に合わせて適切な洗浄力のものを選びましょう。乾燥肌や敏感肌の方は、低刺激でマイルドな洗浄成分のものが適しています。洗顔後は、肌を擦らずに清潔なタオルで優しく押さえるようにして水気を拭き取ることが大切です。

💫 保湿は「化粧水→乳液または保湿クリーム」の順で

保湿は、バリア機能の回復において最も基本的かつ重要なステップです。洗顔後はできるだけ早く（3分以内が理想）保湿ケアを行い、皮膚の水分が蒸発する前に補水・保湿をします。

化粧水で水分を補った後、乳液や保湿クリームで油分を補うことで、水分の蒸発を防ぎます。特に乾燥しやすい時期や環境では、保湿クリームの上にワセリンや油分の多いバームを薄く重ねることで、さらにしっかりと水分をロックすることができます。

🦠 セラミド配合の保湿剤を選ぶ

前述の通り、角質層の細胞間脂質の主成分はセラミドです。セラミドは角質細胞同士の隙間を埋め、水分の蒸発を防ぐ「モルタル」のような役割を果たします。バリア機能が低下している方には、セラミドを配合した保湿剤の使用が特に効果的です。

セラミドには植物性セラミドや合成セラミドなどさまざまな種類がありますが、いずれも角質層の保湿に役立ちます。ヒト型セラミドと呼ばれるヒトの皮膚のセラミドと構造が似たものは、特に皮膚なじみがよいと言われています。

👴 紫外線対策を日課にする

紫外線はバリア機能を直接的に傷つけます。晴れた日だけでなく、曇りの日や室内にいるときも、窓から紫外線は入り込みます。日焼け止めを毎日塗ることを習慣化し、外出する際は帽子や日傘を活用することで、紫外線によるバリア機能へのダメージを最小限に抑えられます。

日焼け止めを選ぶ際は、SPF・PAの値だけでなく、自分の肌質や使い心地に合ったものを選ぶことが大切です。肌に負担をかけない低刺激タイプや、保湿成分が含まれているものを選ぶとよいでしょう。

🔸 肌に合わない成分の入った化粧品を避ける

アルコール（エタノール）・香料・着色料・防腐剤（パラベンなど）は、敏感肌の方やバリア機能が低下している方にとって刺激になりやすい成分です。製品の成分表示を確認し、自分の肌に合わないと感じる成分が含まれていないかチェックする習慣をつけましょう。

また、新しい化粧品を使い始める際は、まず耳の後ろや首の内側などの皮膚の柔らかい部分で48時間程度のパッチテストを行ってから全体に使用することをおすすめします。

🔍 6. バリア機能を守るための生活習慣

スキンケアだけでなく、日常生活全般の見直しもバリア機能の維持・回復に欠かせません。皮膚は全身の健康状態を反映する「鏡」でもあります。

💧 十分な睡眠を確保する

睡眠は、皮膚の修復・再生に欠かせない時間です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、日中に受けたダメージの修復が行われます。一般的に成人では1日7〜8時間の睡眠が推奨されています。睡眠時間が不足すると、肌の再生サイクルが乱れ、バリア機能が低下しやすくなります。

また、寝室の湿度を50〜60%程度に保つことで、就寝中の肌の乾燥を防ぐことができます。加湿器の使用や、寝室に濡れタオルを干すなどの工夫をしてみてください。

✨ バランスの良い食事を摂る

皮膚の健康を維持するためには、特定の栄養素が重要な役割を担っています。たんぱく質は皮膚の細胞を作る材料となり、コラーゲンの生成にも関与します。ビタミンCはコラーゲンの合成を助け、ビタミンAは皮膚の新陳代謝を促します。ビタミンEは抗酸化作用を持ち、細胞膜のダメージを防ぎます。亜鉛は皮膚の修復・再生に関わる酵素の働きを助けます。必須脂肪酸（オメガ3脂肪酸など）は細胞膜の健康維持に重要です。

これらの栄養素を偏りなく摂取するためには、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質源、野菜・果物、ナッツ類、青魚などをバランスよく取り入れた食事を心がけることが大切です。また、腸内環境の乱れが皮膚の炎症に影響するという「腸皮膚相関」も注目されており、発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れることも皮膚の健康につながります。

📌 水分をこまめに補給する

体内の水分が不足すると、皮膚の水分量にも影響が出ます。1日に1.5〜2リットルを目安に水分をこまめに摂ることで、体内の水分バランスを保ち、皮膚の潤いをサポートすることができます。ただし、コーヒーや緑茶などカフェインを多く含む飲み物は利尿作用があるため、水や麦茶などのカフェインの少ない飲み物を主体にすることをおすすめします。

▶️ ストレスを適切に管理する

精神的なストレスは、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの分泌を増加させます。コルチゾールが増えると、皮膚のバリア機能の維持に必要なセラミドの産生が低下し、皮膚が乾燥しやすくなります。また、ストレスによって引っかく・こするなどの癖が出やすくなり、物理的に皮膚を傷めることもあります。

ストレス管理には、適度な運動・趣味の時間・入浴・瞑想・深呼吸などが効果的です。自分に合ったストレス解消法を見つけ、定期的に実践することが大切です。

🔹 禁煙・節酒を心がける

タバコに含まれるニコチンや有害物質は皮膚の血流を悪化させ、皮膚細胞への酸素・栄養の供給を妨げます。その結果、皮膚の再生能力が低下し、バリア機能も弱まります。また、過度の飲酒は体内の水分を失わせ、ビタミンBなどの皮膚に必要な栄養素の吸収を妨げます。禁煙・節酒は皮膚の健康だけでなく、全身の健康のためにも重要な習慣です。

📝 7. バリア機能低下を招く「やりすぎスキンケア」に注意

美肌を目指すあまり、逆にバリア機能を傷めてしまう「やりすぎスキンケア」が問題になっています。良かれと思ってやっていたことが、実はバリア機能の低下を招いている可能性があります。

📍 過度なピーリング・スクラブ

古い角質を取り除くためのピーリングやスクラブは、適切な頻度で行えば肌の新陳代謝を促す効果があります。しかし、毎日行うなど高頻度で使用すると、まだ成熟していない角質まで削り取ってしまい、角質層が薄くなりすぎてバリア機能が著しく低下します。

ピーリングは週に1〜2回程度を目安にし、スクラブは特に敏感肌の方には推奨されません。また、使用後は必ずしっかりと保湿を行い、紫外線対策を徹底することが重要です。

💫 洗顔のしすぎ

皮脂が気になるからといって、1日に3回以上洗顔したり、洗浄力の強い洗顔料を使い続けたりすることは、皮脂膜を必要以上に取り除いてしまいます。皮脂膜はバリア機能の一部であるため、取り除きすぎると逆に皮脂の過剰分泌が促されたり、乾燥が悪化したりする悪循環に陥ることがあります。

🦠 多種類のスキンケア製品の重ね使い

美容液・化粧水・乳液・クリーム・パックなど、多くの製品を重ねて使うほど良いという誤解があります。しかし、実際には重ねる製品が増えるほど、各製品に含まれる成分が皮膚に与える刺激の総量も増えます。バリア機能が低下している状態では、普段は問題ない成分でも刺激になる場合があります。

シンプルなスキンケアに絞り込み、まずは洗顔・化粧水・乳液（または保湿クリーム）・日焼け止めという基本の4ステップを丁寧に行うことから始めることをおすすめします。

👴 お湯の温度が高すぎる

熱いお湯で洗顔や入浴をすると、皮脂膜が溶けやすくなり、皮膚の乾燥が促進されます。洗顔や入浴の際のお湯の温度は、体温に近い38〜40℃程度のぬるま湯が理想的です。また、長時間の入浴も皮膚から水分を失わせる原因となるため、湯船につかる時間は10〜15分程度を目安にすることが望ましいです。

🔸 マスク着用による肌荒れ（マスク肌荒れ）

マスクを長時間着用することによる肌荒れも、バリア機能の低下が関係しています。マスク内は高温多湿になりやすく、マスクを外した際に急激に湿度が下がることで、皮膚表面の水分が急速に蒸発します。また、マスクの摩擦が繰り返されることで、角質層がダメージを受けます。マスクを着用する際は、保湿をしっかり行ってから装着し、肌との摩擦が少ない素材のものを選ぶことが効果的です。

💡 8. クリニックに相談すべきタイミング

日常のスキンケアや生活習慣の改善だけではなかなか肌荒れが解消されない場合や、症状が重い場合は、皮膚科や美容皮膚科への受診を検討することが大切です。

セルフケアを2〜4週間続けても改善が見られない場合は、肌荒れの背景に何らかの皮膚疾患（アトピー性皮膚炎・接触性皮膚炎・酒さなど）が隠れている可能性があります。専門家の診断を受けることで、適切な治療法を知ることができます。

また、かゆみや赤みが強く日常生活に支障をきたしている場合、水疱（水ぶくれ）や滲出液（じゅくじゅく）を伴う場合、広範囲に炎症が広がっている場合なども、医療機関への早めの受診が推奨されます。

アイシークリニック池袋院では、皮膚のバリア機能低下に関連した肌荒れについて、専門的な視点からカウンセリングと治療・ケアのご提案を行っています。「何をやっても改善しない」「自分の肌に合ったスキンケアがわからない」という方は、お気軽にご相談ください。

クリニックでは、保湿力の高い医薬品成分を使用した治療や、ビタミン配合の内服薬・外用薬による治療、低刺激の医療グレードの保湿剤の処方なども行っています。また、皮膚のターンオーバーを促進し、バリア機能の回復をサポートする美容医療（ケミカルピーリング・レーザー治療など）についても、肌の状態を見極めたうえでご案内することが可能です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

📌 まとめ

バリア機能の低下は、乾燥・かゆみ・赤み・ニキビなど、さまざまな肌荒れの根本原因となります。バリア機能は、角質層の構造と皮脂膜によって支えられており、外的・内的なさまざまな要因によって損なわれます。

バリア機能を回復・維持するためには、優しい洗顔・適切な保湿・紫外線対策というスキンケアの基本を丁寧に実践することが最も重要です。同時に、十分な睡眠・バランスの良い食事・ストレス管理・禁煙・節酒といった生活習慣の見直しも大切です。

また、良かれと思っていたピーリングのしすぎや洗顔のしすぎなど、「やりすぎスキンケア」が逆効果になっているケースも多いため、スキンケアの方法と頻度を一度見直してみることをおすすめします。

自己流のケアで改善が見られない場合は、専門家である皮膚科・美容皮膚科に相談することが、最も確実で安心な方法です。自分の肌の状態をしっかりと把握し、適切なケアを継続することで、バリア機能を取り戻し、健やかで美しい肌へと導くことができるでしょう。

📚 関連記事

• 季節の変わり目に湿疹が出やすい理由と対策・治療法を解説
• 環境変化が肌に与えるストレスとは？原因と対策を徹底解説
• 顔への日焼け止めの正しい選び方・使い方を皮膚科医が解説
• 花粉アレルギーによる湿疹の原因と症状・治療法を徹底解説
• 新生活で肌荒れが起きる原因と対策｜ストレス・環境変化から肌を守る方法

📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚のバリア機能の仕組み、アトピー性皮膚炎におけるフィラグリン遺伝子変異とバリア機能低下の関係、角質層の構造と細胞間脂質（セラミド）の役割に関する医学的根拠
• 厚生労働省 – 皮膚疾患（アトピー性皮膚炎・接触性皮膚炎など）の予防・治療に関する公式情報、スキンケアの基本的な考え方および生活習慣との関連についての公的見解
• PubMed – セラミド配合保湿剤によるバリア機能回復効果、紫外線・乾燥・ストレスがバリア機能に与える影響、腸皮膚相関に関する国際的な査読済み医学研究文献

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

---

ミラドライ認定医

略歴

---

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

---

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

---

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務