二重顎の治し方を徹底解説｜原因から改善策まで完全ガイド

📸 鏡や写真を見て、顎の下のたるみにショックを受けたことはありませんか？

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目次

1. 二重顎とはどのような状態か
2. 二重顎ができる主な原因
3. 二重顎のタイプ別チェック方法
4. セルフケアで二重顎を改善する方法
5. 生活習慣の見直しで二重顎を予防・改善する
6. 医療機関で行う二重顎の治し方
7. セルフケアと医療施術、どちらを選ぶべきか
8. まとめ

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💡 二重顎とはどのような状態か

二重顎とは、顎の下（オトガイ下部から頸部にかけて）に余分なたるみや膨らみが生じ、横から見たときに顎が二段に見える状態を指します。正式な医学用語では「二重顎（ふたえあご）」というよりも、「頸部の皮下脂肪沈着」「顎下部脂肪過多」「顎下部のたるみ」などと表現されることが多いですが、一般的には二重顎という呼び方が広く定着しています。

二重顎はBMIが高い方だけに見られるものではなく、標準体重や痩せ型の方にも生じることがあります。顎の下は皮下脂肪がつきやすく、かつ運動で意識的に動かしにくい部位であるため、体全体は細くても顎周りだけが気になるという状態になりやすいのです。また、加齢による皮膚のたるみや筋肉の衰えが原因で二重顎になる場合もあるため、若い頃には気にならなかった方でも年齢を重ねるとともに悩み始めるケースが少なくありません。

二重顎は見た目の問題にとどまらず、顔全体の輪郭やフェイスラインに影響を及ぼします。すっきりしたフェイスラインは若々しい印象を与えるため、二重顎の改善は美容的な観点でも注目度が高い悩みといえます。

📌 二重顎ができる主な原因

二重顎の原因は一つではなく、複数の要因が複合的に関わっています。自分の二重顎がどのような原因によるものなのかを理解することが、効果的な対処法を見つける第一歩です。

✅ 皮下脂肪の蓄積

最も一般的な原因のひとつが皮下脂肪の蓄積です。カロリー過多の食事や運動不足が続くと全身的に脂肪が増えますが、顎の下は特に脂肪がつきやすい部位です。顎下部には「頸部皮下脂肪」と呼ばれる脂肪組織が存在し、この部位の脂肪は体重が増えると目立ちやすく、逆に体重を落としても脂肪細胞そのものが残るため完全に解消しにくいという特徴があります。

📝 むくみ

脂肪ではなく、リンパや水分の滞留によるむくみが二重顎の原因になっているケースも多く見られます。塩分の過剰摂取・アルコールの飲み過ぎ・睡眠不足・長時間同じ姿勢を続けることなどがむくみの主な誘因です。特に朝起きたときに顎下がすっきりしている日とそうでない日があると感じる方は、むくみが大きな要因として関わっている可能性があります。

🔸 筋肉の衰え（フェイスラインのたるみ）

顎の下には顎二腹筋・顎舌骨筋・オトガイ舌骨筋などの筋肉が存在し、これらが顎下部の形状を支えています。また、顔全体の引き上げに関わる表情筋や咬筋も重要な役割を担います。加齢や表情筋をあまり使わない生活が続くと、これらの筋肉が衰えて皮膚や組織を支える力が低下し、重力に従って顎下が垂れ下がってしまいます。この「たるみ」タイプの二重顎は特に30代以降から目立ち始めることが多く、筋力低下と皮膚の弾力低下が重なることでより顕著になります。

⚡ 姿勢の悪さ（スマートフォン・パソコンの使用）

スマートフォンやパソコンを長時間使用する現代人に多く見られるのが、姿勢の悪さによる二重顎です。うつむき加減の姿勢（いわゆる「スマホ首」）が習慣化すると、頸部前面の筋肉が常に縮んだ状態になり、顎下部に脂肪や皮膚が折りたたまれやすくなります。また、頭が前に出た姿勢は首周りの筋肉バランスを崩し、フェイスラインのたるみを加速させる要因ともなります。実際の脂肪量に変化がなくても、姿勢の悪さだけで二重顎が目立って見えるケースは少なくありません。

🌟 骨格・遺伝的要因

顎が小さい・引っ込んでいる（小顎症や下顎後退）という骨格的な特徴がある方は、二重顎になりやすい傾向があります。顎の骨格が後退していると、顔の正面から見たときに顎下部が突き出て見えやすく、それほど脂肪がなくても二重顎のように見えることがあります。また、脂肪のつきやすさや皮膚の弾力性は遺伝的な要因とも関係しており、家族に二重顎の方が多い場合は体質的な影響を受けていることがあります。

💬 加齢による皮膚のたるみ

年齢を重ねるとともに、皮膚を形成するコラーゲンやエラスチンが減少し、肌の弾力が失われていきます。加えて、皮下組織を支える靭帯も弱くなるため、かつては引き締まっていた顎下部もたるんでくることがあります。この加齢性のたるみは脂肪の問題というよりも皮膚・組織の問題であるため、ダイエットだけでは改善が難しく、適切なスキンケアや医療的アプローチが必要になるケースがあります。

✨ 二重顎のタイプ別チェック方法

二重顎の原因によって、最も効果的な対処法は異なります。まずは自分の二重顎がどのタイプに近いかをチェックしてみましょう。

脂肪タイプかどうかを確認するには、顎の下をやさしくつまんでみる方法があります。脂肪がしっかりとつまめる場合は皮下脂肪が蓄積しているタイプです。一方、つまんでも厚みが少なく、皮膚がたるんでいるような感覚がある場合はたるみタイプの可能性が高いです。

むくみタイプかどうかは、朝と夜の顎下の状態を比較することで判断できます。朝よりも夕方や夜のほうが顎下が目立つ場合、または塩分の多い食事やアルコールを摂取した翌日に顎下が特に気になる場合は、むくみが関係している可能性があります。

姿勢タイプかどうかは、背筋をまっすぐ伸ばした状態と前傾姿勢でスマホを見るときの状態を鏡で見比べてみるとわかりやすいです。姿勢を正すだけで顎下の印象が大きく変わる場合は、姿勢が主な原因として関わっていると考えられます。

もちろん、複数のタイプが混在しているケースも多いため、一概に「これだけが原因」と決めつけず、複合的なアプローチを取ることが有効です。

🔍 セルフケアで二重顎を改善する方法

二重顎の改善は、日常生活の中で継続できるセルフケアから始めるのが基本です。以下に代表的なセルフケアの方法を詳しく紹介します。

✅ フェイスラインのエクササイズ

顎下部の筋肉を鍛えることで、たるみを予防・改善する効果が期待できます。代表的なエクササイズとして、以下のようなものがあります。

まず、「顎を上げて舌を出す」エクササイズです。椅子に座った状態または立った状態で、頭をゆっくりと天井に向けて上げ、舌をできるだけ遠くへ突き出します。この状態を5秒間キープしてからゆっくり元の姿勢に戻します。これを10回繰り返すと、顎下の筋肉が効率よく刺激されます。

次に、「顎を上げて口を開閉する」エクササイズです。頭を天井に向けた状態で、口を大きく開けて「あ」の形にしてから閉じる動作を繰り返します。この動作は顎二腹筋や顎舌骨筋を中心に鍛えることができます。

また、表情筋全体を鍛えるための「大げさな顔の表情エクササイズ」も効果的です。「あいうえお」を口を大きく動かしながら発音する動作を毎日続けることで、顔全体の筋肉をまんべんなく使い、フェイスラインの引き締めにつながります。

これらのエクササイズは特別な器具を必要とせず、テレビを見ながら・入浴中・移動時間などのすき間時間に取り入れやすいのが利点です。ただし、効果を実感するには少なくとも数週間から数か月の継続が必要であり、即効性を期待するものではありません。

📝 リンパマッサージ・フェイシャルマッサージ

むくみによる二重顎に特に有効なのが、リンパの流れを促すマッサージです。顔や頸部のリンパは耳下腺リンパ節・顎下リンパ節などを経由して、最終的には鎖骨下のリンパ節へと流れていきます。リンパの流れが滞ると顔全体がむくんで見えるだけでなく、顎下の膨らみも目立ちやすくなります。

セルフリンパマッサージの基本は、「末梢から中枢へ」の方向で優しくなでることです。顎の先端から耳の下に向けてやさしく押し流し、そのまま鎖骨に向かってリンパを流すようにマッサージするとむくみが緩和されやすくなります。力を入れすぎると逆に組織を傷めることがあるため、ごく軽い力加減で行うのがポイントです。

入浴中や入浴後の温まった状態で行うと血行もよくなり、より効果的にリンパの流れを促すことができます。また、マッサージクリームやオイルを使用すると肌への摩擦を減らしながら行えます。

🔸 姿勢の改善

前述の通り、スマートフォンやパソコンを使用する際の前傾姿勢は二重顎を目立たせる大きな原因のひとつです。デスクワーク中は画面の高さを目線の高さに合わせるよう調整し、背筋を伸ばした状態でモニターを見るよう意識しましょう。スマートフォンを使う際も、できるだけ端末を目の高さに近づけて操作することで、うつむき姿勢を減らすことができます。

また、頸部の前面にある胸鎖乳突筋や斜角筋のストレッチを行うことも姿勢改善に効果的です。首をゆっくりと左右に傾けたり、斜め後方にそらしたりするストレッチを毎日行うことで、首周りの筋肉の柔軟性が高まり、自然と姿勢が整いやすくなります。

⚡ 正しいスキンケアとテーピング

顎下部の皮膚のたるみが気になる場合は、コラーゲンの生成を促すビタミンC誘導体や、保湿成分であるヒアルロン酸・セラミドなどを含むスキンケア製品を顎下部にも丁寧に塗布することが肌の弾力維持に役立ちます。顔のスキンケアを行う際には顎の下や首筋まで忘れずにケアすることを習慣化しましょう。

また、近年ではフェイスラインの引き上げを目的としたリフトアップテープ（フェイステープ）も市販されており、一時的な引き締め効果を得る手段として活用する方もいます。ただし、テープ自体に根本的な改善効果はなく、あくまでも即時的な見た目の補正にとどまります。

💪 生活習慣の見直しで二重顎を予防・改善する

セルフケアと合わせて、日常的な生活習慣を見直すことも二重顎の改善・予防に欠かせません。

🌟 食生活の改善

体全体の脂肪量を減らすためには、摂取カロリーをコントロールした食事管理が基本です。特に脂質や糖質の過剰摂取は皮下脂肪の蓄積につながりやすいため、野菜・タンパク質を中心としたバランスの良い食事を心がけることが大切です。

むくみを防ぐ観点では、塩分の摂りすぎに注意することが重要です。塩分が多い食事は体内の水分を保持しやすくさせ、顔や顎下のむくみを引き起こします。加工食品・インスタント食品・外食の際には塩分量を意識するようにしましょう。また、アルコールの過剰摂取もむくみを招く一因であるため、飲酒量の見直しも効果的です。

一方、水分摂取を極端に減らすことはむくみの解消にはつながらず、むしろ逆効果です。体は水分が不足すると水を溜め込もうとするため、適切な量の水分を規則的に摂取することがむくみの予防に重要です。1日に1.5〜2リットル程度の水分を目安に、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。

💬 有酸素運動の習慣化

有酸素運動は体全体の脂肪燃焼を促す効果があり、二重顎の原因となる皮下脂肪の減少にも寄与します。ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなど、継続しやすい有酸素運動を週3〜5回、1回30分以上を目安に行うことが推奨されています。ただし、顎下だけを狙って脂肪を落とす「部分痩せ」は運動単体では難しいため、全身的な脂肪量を減らすことを意識することが大切です。

✅ 十分な睡眠の確保

睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、代謝の低下や脂肪蓄積につながるだけでなく、リンパの流れを滞らせてむくみを引き起こす原因にもなります。成人では1日7〜8時間程度の睡眠を確保することが望ましいとされています。また、枕の高さや就寝時の姿勢も顔のむくみに関係するため、自分に合った寝具を選ぶことも重要です。高すぎる枕は頸部の血流を圧迫し、翌朝の顔のむくみを助長することがあります。

📝 よく噛んで食べる習慣

食べ物をよく噛んで食べることは、咀嚼筋（そしゃくきん）の運動につながり、顔全体の筋肉を鍛える効果があります。また、よく噛むことで満腹感を得やすくなり食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。柔らかい食べ物ばかりを摂る習慣がある方は、意識的に噛み応えのある食材を取り入れるようにしましょう。

🎯 医療機関で行う二重顎の治し方

セルフケアや生活習慣の改善で十分な効果が得られない場合や、より早期に確実な結果を求める場合には、医療機関での施術が選択肢となります。近年では二重顎の改善を目的とした様々な医療施術が提供されており、原因や状態に合わせて適切な方法を選ぶことができます。

🔸 脂肪溶解注射（BNLS・デオキシコール酸注射）

脂肪溶解注射は、脂肪細胞を溶解・破壊する薬剤を顎下部に直接注射する施術です。代表的な薬剤として、植物成分由来の「BNLS（ビーエヌエルエス）」や、米国FDAの承認を受けたデオキシコール酸製剤（日本では適応外使用）などがあります。

脂肪溶解注射は手術を伴わないため身体への負担が比較的少なく、施術時間も短い（15〜30分程度）のが特徴です。注射後には一時的に腫れや痛みが生じることがありますが、多くの場合は数日から1週間程度で落ち着きます。効果を実感するには複数回の施術が必要なことが多く、2〜4週間の間隔を空けて数回行うことが一般的です。

脂肪細胞そのものを減少させる効果があるため、適切な生活習慣を維持すれば長期的な効果が期待できます。ただし、たるみが主な原因の場合には効果が限定的であり、脂肪が多いタイプの方に特に向いている施術です。

⚡ HIFU（高密度焦点式超音波）治療

HIFU（ハイフ）は、高密度に収束させた超音波エネルギーを皮膚の深部（SMAS筋膜層など）に照射することで、組織の引き締めとコラーゲンの産生を促す非侵襲的な施術です。外科的手術のような切開を必要とせず、「切らないリフトアップ」とも呼ばれています。

顎下部にHIFUを照射することで、たるんだ皮膚や組織を引き締め、フェイスラインをすっきりさせる効果が期待できます。施術直後から徐々に効果が現れ、コラーゲンの生成が促される数か月後にかけてさらに改善していくことが多いです。ダウンタイム（回復期間）は比較的少なく、施術後に赤みや軽度の腫れが出ることがありますが、通常は数日で落ち着きます。

HIFUはたるみタイプの二重顎に特に効果的で、加齢による皮膚の弾力低下が主な原因の方に向いています。効果の持続期間は個人差がありますが、6か月〜1年程度を目安に定期的に施術を受けることで効果を維持しやすくなります。

🌟 ラジオ波（RF）治療・温熱療法

ラジオ波（高周波）を皮膚に照射することで皮下組織を温め、コラーゲンの収縮・再生を促す施術です。肌の弾力を改善し、たるみを引き締める効果が期待されます。HIFUに比べると作用する深さは浅めですが、痛みが少なく受けやすい施術として知られています。

また、近年では超音波・ラジオ波・LED・EMSなど複数のテクノロジーを組み合わせた複合型の医療機器を用いた施術も登場しており、脂肪の分解・引き締め・むくみ改善などを同時にアプローチできる機器も存在します。

💬 脂肪吸引

脂肪吸引は、皮膚に小さな切開を加えて細いカニューレを挿入し、脂肪を物理的に吸引して除去する外科的手術です。顎下部の脂肪吸引は比較的小さな範囲であるため、全身麻酔ではなく局所麻酔で行われることが多く、比較的短時間で完了します。

脂肪吸引の最大のメリットは、脂肪細胞そのものを取り除くことができるため、注射やエネルギー機器による施術と比較して即効性が高く、効果が顕著に現れやすいことです。ダウンタイムとして腫れや内出血が数週間続くことがあり、術後しばらくはテーピングや圧迫ガーメントの着用が必要な場合があります。

脂肪吸引は脂肪量が多い方や、注射・機器治療で十分な効果が得られなかった方に適している施術です。ただし外科的処置であるためリスクも伴い、担当医師との丁寧なカウンセリングのもとで適応を慎重に検討する必要があります。

✅ スレッドリフト（糸リフト）

スレッドリフトは、皮下に特殊な糸を挿入してフェイスラインを物理的に引き上げる施術です。糸自体がコラーゲンの産生を刺激する効果もあるため、引き上げ効果と肌質改善の両方が期待できます。顎下のたるみが顕著な方や、より即時的なリフトアップ効果を求める方に向いている施術です。

使用する糸の種類や本数によって効果や持続性が異なりますが、一般的に効果の持続期間は1〜2年程度とされています。施術後に一時的な腫れ・内出血・違和感が生じることがありますが、多くの場合は数日から数週間で落ち着きます。

📝 医療用リンパドレナージュ・点滴療法

むくみが主な原因の二重顎には、医療機関での専門的なリンパドレナージュや、利尿・代謝促進を目的とした点滴療法が選択される場合もあります。特に体質的にむくみやすい方や、内科的な問題（甲状腺機能低下症・心疾患・腎疾患など）がむくみの背景にある可能性がある場合は、まず内科的な評価を受けることが重要です。

💡 セルフケアと医療施術、どちらを選ぶべきか

二重顎の治し方を検討する際に多くの方が迷うのが、「まずセルフケアを試すべきか、医療施術を受けるべきか」という点です。どちらが適切かは、二重顎の原因・程度・改善への目標・予算・時間などを総合的に考慮して決める必要があります。

軽度の二重顎で原因がむくみや姿勢にあると考えられる場合は、まずセルフケアと生活習慣の改善から始めるのが合理的です。コストをかけずに実践でき、継続することで確実に効果が出る可能性があります。特に20代〜30代前半の若い方でまだ皮膚の弾力が保たれている場合は、エクササイズやマッサージ・食事管理・姿勢改善などのセルフケアで十分に改善が見込めることもあります。

一方、以下のような場合には医療機関での施術を検討することをおすすめします。

まず、数か月のセルフケアを継続しても改善が見られない場合です。この場合、原因が皮下脂肪の蓄積や皮膚のたるみにある可能性が高く、セルフケアだけでは対処が難しいことがあります。

次に、顎下部の脂肪量が多く、体重全体を落としても顎下だけが改善しないと感じる場合です。遺伝的に顎下に脂肪がつきやすい体質の方は、いくらダイエットをしても顎下の脂肪が最後まで残りやすい傾向があり、医療的な脂肪へのアプローチが有効なことがあります。

また、加齢によるたるみが原因の場合は、コラーゲンや筋肉量の改善をセルフケアだけで達成するには限界があるため、HIFUや糸リフトなど医療的な引き締め施術を組み合わせることで効果的にアプローチできます。

医療施術を受ける際には、信頼できる医療機関を選ぶことが重要です。カウンセリングで自分の二重顎の原因を丁寧に分析し、状態に合った施術を提案してくれるクリニックを選ぶようにしましょう。施術のリスクやダウンタイムについても事前にしっかりと確認することが大切です。

なお、セルフケアと医療施術は排他的なものではなく、医療施術を受けながら生活習慣の改善を同時に行うことで、より高い効果と長期的な維持が期待できます。施術後もバランスの良い食事・適度な運動・適切な姿勢を保つことが、二重顎の再発を防ぐためにも重要です。

また、二重顎の改善に取り組む際には、過度に体重を落とすことで逆に皮膚がたるんで見栄えが悪くなることがあるという点にも注意が必要です。急激なダイエットは皮膚の弾力が追いつかず、たるみを悪化させるリスクがあるため、体重管理は緩やかに・継続的に行うことが推奨されます。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

✨ まとめ

二重顎は脂肪・むくみ・筋肉の衰え・姿勢・骨格・加齢といった複数の原因が複合的に絡み合って生じるものです。自分の二重顎がどのタイプに当てはまるかを正しく把握することが、効果的な治し方を選ぶための第一歩となります。

セルフケアとしては、顎下部のエクササイズ・リンパマッサージ・姿勢の改善・スキンケアなどが挙げられます。これらは継続することで徐々に効果が現れるものであり、特に軽度の二重顎や若い世代の方には十分な改善効果が期待できます。合わせて食生活の改善・有酸素運動・十分な睡眠などの生活習慣を整えることも、二重顎の改善と予防に大きく貢献します。

セルフケアで改善が難しい場合や、より確実・迅速な効果を求める場合は、脂肪溶解注射・HIFU・ラジオ波・脂肪吸引・糸リフトなどの医療施術が選択肢となります。それぞれの施術には適応・効果・リスク・コストが異なるため、専門の医師に相談したうえで自分の状態に最も合った方法を選ぶことが重要です。

アイシークリニック池袋院では、二重顎を含むフェイスラインのお悩みについて、専門のスタッフが丁寧にカウンセリングを行い、お一人おひとりの状態・ご要望に合わせた最適な施術プランをご提案しています。二重顎の改善を本格的に検討されている方は、まずお気軽にご相談ください。

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📚 参考文献

• 日本美容外科学会 – 脂肪溶解注射・脂肪吸引・スレッドリフト・HIFU等の美容医療施術に関する適応・安全性・リスク情報の参照元として活用
• 日本皮膚科学会 – 加齢による皮膚のたるみ・コラーゲン・エラスチンの減少など皮膚科学的知見、およびスキンケアに関する情報の参照元として活用
• 厚生労働省 – 健康的な生活習慣（食事・運動・睡眠）の推奨基準、および美容医療サービスに関する消費者向けガイドラインの参照元として活用

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

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ミラドライ認定医

略歴

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• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

佐藤　昌樹 医師

保有資格

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日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

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• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務